冬天怎么减肥？冬季减肥全攻略冬季减肥ABC一年四季都可减肥，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，抗菌素增加，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样运动量在寒冷空气中所消耗热量比在温暖环境中多得多。一．冬季减肥具体做法如下A.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。B.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。C.增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。二、冬季减别走弯路近日，北京市消协对目前消费者中存在的减肥误区提出了警示。专家们指出，减少膳食摄入的能量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本条件。警示一：体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高(米)的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。警示二：控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。警示三：即使是在用药物减肥的情况下，运动仍是不可或缺的主要措施。对于超重肥胖者，每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加100千卡至200千卡的能量消耗。警示四：科学减肥，避免损害健康。一个人一周减1至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能或心脏受损，严重者甚至导致死亡。警示五：只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。肥胖的人一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。原因有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。有关研究表明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3，体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。因此，提高体温最有效的方法就是运动。所以，人们最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。冬季减肥是最适宜减肥的季节，但是，许多胖子要么没时间运动，要么懒得运动，再有就是管不住自己的嘴，体重反而直线上升，于是，他们把减肥的希望都寄予不用节食，也不用运动的减肥器具上。市场上出现了各种各样的减肥器具，这些减肥器具有的像个腰带，有的像个方向盘，有的就只是像个电动按摩器，还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称：只要把它们往想减肥的地方戴一戴、贴一贴，通过振动，就可以减掉身体上局部多余的脂肪，不需要节食和加大运动量就可以实现减肥。专家认为，这种理论缺乏必要的医学常识，人们之所以肥胖不外乎是脂肪细胞的个数增多或个体变大，而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪，但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的，这是因为脂肪并没有真正的离开体内，只不过去了别的地方。使用减肥器具的人常常有这样的感觉，经过一段时间戴、贴之后，感到局部的脂肪的确是少了，人变瘦了，但只要停止了戴、贴，没过多久原本胖的地方又胖了。因此，减肥器具可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。因此，想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，不要把减肥的希望都寄托在减肥器具上。三、冬季减肥妙计在冬季，要达到减肥的效果同样要让自己多出汗，把