秋日,几个爬山细节需注意秋天，自古。在这登高使然，最开个美丽心的事。的季节是约三五好友去爬山不要，复杂昂不要，专业的也不贵的装，要事先只要登山理备你迈开艰苦训论练征服高度的!双腿，就可以出发了秋日:爬山好处多爬山属于有10倍的氧运动氧气，，能使从而使肌肉获血液中得比平常高出的蛋白质增多;在，促进免疫新细陈代胞数谢量的增加，帮助体内的有害物排出同时，还可以加快，脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动有助，于改善保持肌肉和，还可关节功以增加运动器能骨中矿官的协物质的调含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。在爬，山的攀你的臀大肌(即大登动作)将得腿前侧和股四到有效中肌肉头肌锻炼。爬山，对减少塑造上翘的。这点腿部脂很多经臀部很肪常健身有帮助的人都明白，在跑步机、腹上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。科学:爬山不能忘1.爬山前热身在做热，你可以先身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动在原，然后地慢跑做有针。经过几分钟，休息和让心对性的肺适当调伸展练整习功能从发挥，再做部分功，同样强就能。够适应能转变度的运了为发挥动全部功能登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。2.姿势，要正确登山时全脚，而用专家认前脚掌掌着地为或脚后最省体跟力着地是不科。还有，上山学的爬时小腿，下山山姿势肌肉群时已经得到充分锻炼还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的"上山容易下山难"。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住"车"，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿"Z"字形路线，以降低坡度。3.多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。运动训练学中有一个概念叫"超量恢复"，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。4.何为最佳时下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。5.也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：腿部有疾病的人、冠心病患者、癫痫病患者、眩晕症、其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。本文摘自：www.cc158.net