世界睡眠日失眠症知识讲座2019世界睡眠日主题“一分钟看懂失眠，不做“失眠星人”枣安睡眠健康教育概述睡眠现状睡眠分期睡眠的生理变化睡眠的生理变化睡眠的功能睡眠的功能影响睡眠的因素失眠失眠的表现失眠症的临床表现失眠的类型（按临床表现分类）失眠的类型（按病程分类）按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。影响因素失眠症的原因失眠症的危害失眠症的治疗治疗非药物治疗常用药物治疗（一）病因治疗：改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等；治疗影响睡眠的疾病：慢性疼痛、抑郁症等等；避免服用引起兴奋的药、物质：甲状腺素、咖啡、口服避孕药，茶、酒精、烟等（二）行为治疗方法1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机等；尽量不要午睡睡前放松、日间规律运动（下午）：30-40分钟2、刺激控制训练——稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率只在有睡意时上床若在15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上早上定时起床3、其他：放松训练（减少觉醒）：热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸光照治疗：适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。用药的原则提高睡眠质量的建议提高睡眠质量的建议提高睡眠质量的建议