中舞网中舞网你需要休息：疲乏增加舞者受伤几率疲乏被证明是导致舞者受伤的头号诱因。研究显示在排练接近尾声，一天的训练即将结束的时候，受伤率升高。疲乏不能理解为简单的累，也不是筋疲力尽的同义词，虽然这可能是其中的一方面。这是一种复杂的生理和心理状态，包括肌肉使用、压力荷尔蒙的分泌以及其他各种因素。疲乏是随着时间的流逝而产生的，每一个舞者所经历的情况都有所不同。学习如何辨别疲乏，并及时休息，是延长舞者职业生命的关键。舞者Chupashko在休假的时候体会到了休息的价值。“我需要停下来认真思考一下我到底怎么了，“她说。在看了医生之后，Chupashko选择了一套按摩治疗。“我要是没有做这样的选择，结果肯定就不同了。”她说。大多数舞者用肾上腺素和咖啡因临时对付，但是状态却不会因此而变好。“疲乏不是现在研究的热点课题，”物理治疗师MarijeanneLiederbach说。那些训练更刻苦的舞者压力荷尔蒙肾上腺素、去甲肾上腺素和儿茶酚胺都会升高。这些都与很多健康联系在一起，从高血压到和免疫力差。疲乏有两种：外部和内部。外部的疲乏局部性出现在肌肉力量耗尽之时。“你可能在做了很多跳跃动作，以及任何高速的或重复的动作之后体会到这种疲乏。”Liederbach说。“在大多数情况下，这种疲乏是暂时的而且简单的休息就能缓解。”内部疲乏更具有普遍性，也更令人担心。它可能是一大推问题的潜在诱因。症状变现有没胃口、四肢沉重和嗜睡感。心里状态包括抑郁和易怒。休息在缓解疲劳中扮演了关键角色，但是“休息”可能需要重新定义一下。大量训练而得不到足够的休息，有点像在透支我们自己。休息仅仅指的是停下来或是停止运动。休息的时间取决于你之前干了什么——辛苦的一天还是任务繁重的演出季。物理治疗教授GlennaBatson研究了舞蹈训练中休息的价值。她生造了一个词组“故意休息”，来强调它对舞者的作用。“最近研究表明，‘恢复不够’比‘训练过度’更容易引起受伤。迈阿密城市城市芭蕾舞团的舞者RebeccaKing说：“如果我不小睡，我的技术就发挥不稳定。”要完全脱离疲乏，对舞者来说是不可能的，但是他们可以更好地应付。疲乏的时候及时休息，才能有更佳的表现。