精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查改善睡眠，睡前8件事别做小编希望《改善睡眠，睡前8件事别做》这篇文章对您有所帮助。文章导读：有一个好的睡眠质量是非常的重要，因为每天要面对忙绿的工作和学习，那么睡觉前做哪些事情容易导致睡眠不好呢？下面就让小编来为你介绍一下 有一个好的睡眠质量是非常的重要，因为每天要面对忙绿的工作和学习，那么睡觉前做哪些事情容易导致睡眠不好呢？下面就让小编来为你介绍一下提高睡眠质量不能做的一些事，赶紧看看吧！ 改善睡眠睡前8件事别做 1、熬夜上网 我了解切断与外界的联系很困难，在你迅速处理完电子邮件之后，很容易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了。 除了让你不去睡觉，电话，电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑，因此虽然你最后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来。 对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，最好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动。 2、晚饭吃了香肠和洋葱精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 半夜睡不着或者苏醒几次，醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘类水果，番茄酱，和其他可能引发消化不良的食物。 3、喝太多咖啡 除了咖啡中所含的咖啡因，它也会引发胃灼热。 如果你发现它会令你兴奋，难以冷静下来入睡，那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。 4、睡前喝红酒 不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便，另外酒精也会影响身体的睡眠模式。 你可能睡意绵绵，但酒精会让你在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让你有醉酒感。 5、卧室就像山洞 你喜欢睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。 清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了。这样长此以往，你醒来后就会感觉精力充沛。 6、昨天没有运动，或者你已经不记得上次流汗是什么时候了 运动会燃烧卡路里，但它还会消耗能量精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，睡眠上的益处肯定少不了你的。 7、忘记把手机调成振动 把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼。 任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声，和小狗的叫声。 如果某些噪音是你无法控制的，那么可以购买一台白噪声机，或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。 8、忍不住总去想工作问题，或是同男友的争吵 无论你想的事情是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，你并不是在睡觉。 床边放一个本子和一支笔，把那些清单，备忘录或者自己的感觉记录下来，让它们离开自己的大脑，这样你就可以躺下来，安心睡觉了。 如何改善睡眠质量 ①睡前洗脸洗脚 睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。 更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦的次数也相对减少。 当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大。 ②睡前不宜兴奋 睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。 ③睡前不吃东西 睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的精品文档Profession