预防和治疗后背疼和肩膀疼的几个小窍门长期坐办公室或者长期坐电脑前面，脖子后面会很疼，但是久而久之，后背和肩胛以及胳膊都会有反应，疼的时候胳膊抬起来都困难，遇到这种情况，要分清具体原因，区别对待，这样才能更快的治好，否则一律认为是颈椎病，再怎么治效果都不见得好。如果以前没有脖子疼这些症状，只是长期工作后，突然出现的，基本可以断定是由于工作时间太长，颈部肌肉没有得到锻炼，肌肉僵硬，导致的。这时，可以采取一些力所能及的小办法来解决，比如晚上睡前用热水敷一敷脖子以及后颈部，做几个仰卧起坐等，让颈部血液循环加快，让颈部肌肉得到锻炼，平时多注意活动活动，工作时，每隔一个小时左右就出去走走，上趟洗手间或者出去接杯水等。其实后背疼和肩胛疼基本上也是源自于肌肉长期僵硬，所以锻炼方法同上，如果实在疼的不行了，可以去做个按摩，拔拔火罐，这样可能会康复的快一点，但是如果平时不注意锻炼的话，还是会很快又出项这种症状的。至于有时候的胳膊疼，得区分开来。有的时候可能是晚上睡觉，胳膊露在外面，着凉了，加上白天工作紧张，精神专注，肌肉也会绷紧，长期下来，雪上加霜，就会越来越疼了。如果是这样的话，注意保暖，晚上睡觉时把疼的那只胳膊用被子盖好，尽量捂一捂，睡一觉基本上就会好很多，然后平时工作时再多注意活动，就会很快康复的。更多有关办公室人群脖子疼、后背疼、肩膀疼等症状及防治措施，请关注我们的博客http://www.che-dan.com,我们专注于办公室人群的身体健康。