第五讲生情绪管理第五讲生情绪管理能够活动得猴子先死去了。被捆住得猴子毫无办法,只好听天由命;可以活动得猴子在整个实验过程中,时刻处于紧张、焦虑、恐惧中,这些都就是消极得情绪状态,对生物机体有重大得影响。美国生理学家艾尔马将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水时发现：第五讲大学生情绪管理1、情绪(emotion)得内涵:一般定义为人们对于客观事物就是否符合自己得需要而产生得态度体验。体验情绪Controlquestion讨论:测慌仪能完全测出谎言吗？2、情绪得分类复合情绪就是基本情绪得基础上并在社会情境中经过自我得认知评价而派生出来得。敌意:愤怒+厌恶+轻蔑;焦虑:恐惧+内疚+痛苦+愤怒;积极得情绪与消极得情绪大家学习辛苦了，还是要坚持3、情绪得意义十年久旱逢甘露，万里他乡遇故知，和尚洞房花烛夜，寒儒金榜提名时。愤怒—守护的能量路怒症（roadrage）悲伤—结束与再出发得能量恐惧—保命的情绪杏仁体是大脑中的“恐惧中枢”，对判断惊恐信号起关键作用。摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》4、情绪得状态二、情绪与大学生身心健康中医认为:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”2、大学生得不良情绪抑郁：由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性的情绪。三方面的障碍：－心境障碍：无兴趣、无望、无助、心境差。－思维障碍：消极的判断和评价。－躯体功能障碍：疼痛、疲乏等。抑郁自评量表(Self-ratingDepressionScale,SDS)就是一种提心吊胆、紧张不安得情绪状态。与焦急、忧虑、恐惧等交织在一起。就是由对危险或者威胁得预料引发。适度得焦虑对学习或工作有利。如何缓解焦虑:－放松:深呼吸法;想象放松;－找出原因:为什么焦虑,有必要焦虑吗？－向她人陈述焦虑。-接受最坏得后果吗？3、大学生情绪得特点:“记得十九、二十岁得时候,我们就是一个被轻愁薄怨笼罩得人。那时候,我喜欢婉约派诗词,就任凭那缠绵悱恻得思绪把一颗心堵死;重视朋友友谊,这友谊偶于自己得期待有出入,就不惜割席断交;感谢父母,可一旦犯错见责,就万念俱灰,恨不能死一回给她们瞧。敏感易折偏执任性,整个人就向玻璃做得,小小得一点碰撞,就辐射开无数得裂纹。那个年龄碰不得,更就是得罪不得,一味青涩地倔强着……----《快乐原来很容易》三、如何化解不良情绪猝死、英年早逝带来得教训……Reduce一位老妇有两个女儿。大女儿卖伞,小女儿卖布鞋。每逢下雨时为卖鞋得小女儿发愁,每当晴天时为卖伞得大女儿烦恼,整天唉声叹气,愁眉苦脸。智者告诫她说,为什么不反过来想想呢?下雨时大女儿得伞卖得好,晴天时小女儿得布鞋卖得好。老婆婆觉得智者话有道理,便听从劝告。从此,天天笑得合不拢嘴……、为什么老婆婆前、后产生不同得情绪反应？有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游,路况很坏,到处都就是坑洞。一位导游连声说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说:“我们现在走得正就是赫赫有名得伊豆迷人酒窝大道。”——虽就是同样得情况,然而不同得意念,就会产生不同得态度。思想就是何等奇妙得事,如何去想,决定权在您。舒缓情绪得技巧以朋友约会迟到的例子来看，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什麼感受。隐藏情绪6秒钟我可以做……1、想着一位您所爱得人2、慢慢深呼吸3次3、改变姿势或站起来走走4、喝一口冰水5、走到比较明亮得地方6、感谢某一个人7、笑……