精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查抗老延年六大法小编希望《抗老延年六大法》这篇文章对您有所帮助。文章导读：要想活的长寿又健康，那么必须从日常生活中的小事做起，下面盘点的这6个方法，大家照着做，可以延年益寿，生活更好哦！抗老延年六大法如 要想活的长寿又健康，那么必须从日常生活中的小事做起，下面盘点的这6个方法，大家照着做，可以延年益寿，生活更好哦！ 抗老延年六大法 如何才能长寿？人的长寿秘诀是什么？如何延缓衰老一直是人们关注的重点。下文介绍的抗衰老的6个方法，长期坚持，延年益寿。 夫妻一起锻炼 一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。 快步走避免孤独 研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。 少吃红肉精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。 夫妻恩爱 美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。 生活有目标 芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。 补充维生素D 爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。 健康一生因以养为先，虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮，但不要忘了，如果自己不进行调养，补的永远没有漏的多！ 健康长寿每天八步走 世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐每日八步走。 第一步吃好三餐饭 民以食为天，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查多，消化道癌症多，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。 吃饭一定要做到皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。 第二步正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。 第三步睡好8小时 睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。 第四步运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。 第五步笑30分钟 很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于气。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。 第六步对爱人说3句赞美的话 美国幽默大师马克·吐温说过：一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们