健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一二三四五：每日饮1袋牛奶(内含250克钙)，可以有效补充钙。我国膳食中钙摄入量有普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖或两倍豆浆代替。每日摄入碳水化合物250-300克，相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减。每日进食3-4份高蛋白食物。每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。四句话：有粗有细；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之。)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有助于防治糖尿病、高血脂。)；七八分饱。每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。红黄绿白黑红：若无禁忌症，每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀及预防动脉粥样硬化。黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红杮、西瓜等。内含丰富的胡萝卜素，能提高人体免疫力，减少感染和肿瘤发病机会。需指出的是，我国膳食中普遍缺乏萝卜素。绿：指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶具有明确的抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每日服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39%毫克，甘油三酯下降79%毫克。黑：指黑木耳。研究指出，每日吃黑木耳5-15克，能显著降低血粘稠度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。适量运动三五七最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三、五、七。·即每天步行3千米，30分钟以上，每周运动5次；·对健康人群而言，运动强度以运动后心率＋年龄＝170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。而经皮冠状动脉介入术后的病人活动不超过基础心率的20次/分为宜。·其他形式的运动，如游泳、太极拳、骑自行车、爬山等对身体都有益。但应注意，运动要量力而行，循序渐进，持之以恒。生命在于运动平衡膳食宝塔鱼虾类50克（1两）油脂类25克（0.5两）豆类及豆制品50克（1两）奶类及奶制品100克（2两）蛋类25克至50克（0.5-1两）谷类300克至500克（6两至1斤）蔬菜类400克至500克（8两至1斤）水果类100克至200克（2两至4两）畜禽肉类50克至100克（1两至2两）体重指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（平方米）BMI的评判标准：正常为19-24，小于18为消瘦，起重为24-26.5，大于27为肥胖。00-1）