精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查健康小常识，10个一分钟运动让身体更健康小编希望《健康小常识，10个一分钟运动让身体更健康》这篇文章对您有所帮助。文章导读：运动可以强身健体，长期不做运动的人，身上肯定有点小毛病。可是很多人却懒于做运动，因为运动很费体力。今天小编给懒人们带来一些福利，教 运动可以强身健体，长期不做运动的人，身上肯定有点小毛病。可是很多人却懒于做运动，因为运动很费体力。今天小编给懒人们带来一些福利，教你十招一分钟的运动方法。小编再为大家讲解一下，运动过后会出现哪些症状以及原因。 几个一分钟运动，可甩开亚健康 1、手指梳头一分钟 梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽，又可以增强你的头部血液循环，可预防脑部血管疾病。 2、轻揉耳朵一分钟 因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 3、拇指揉鼻一分钟精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。 4、转动眼睛一分钟 眼保健操中运目的方法效果很好，大家每天可以花上一分钟的时间做一做，对眼部保健有着很好的效果。不仅可以使你的眼神更灵敏，也可预防近视。 5、轻叩牙齿和卷舌一分钟 可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 6、伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 7、轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 8、收腹提肛一分钟 提肛运动。深呼吸，慢慢吸气，伴随着吸气，将肛门上体，来回收缩，每次做上一分钟，每天做个两三次，可促进肛门部位的血液循环，提高肛门肌肉的收缩能力，能够有效预防痔疮的发生。 9、蹬摩脚心一分钟精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 10、左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 身体语言密码 运动时的这些症状各种反应说明啥没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好天。这可不是身体在跟你闹脾气，是它要通过这些特殊的语言告诉你它的想法。 放屁：真舒服 放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。 老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。建议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。 腹部绞痛：我要深呼吸 多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。 建议当下先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度暖身;正餐后两小时再运动，让食物消化。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 肌肉发抖：我有点累了 肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。如果开始发抖，就应停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。 腿抽筋：运动前先热身 热身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。 肌肉酸痛：别用力过猛了 过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。 头晕：我饿了 原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。 运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。 流鼻涕，全身痒：我过敏了精品文档Professionaldocuments如若有用请下载