延迟记忆力衰退的好习惯延迟记忆力衰退的好习惯记忆力是指视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。下面是小编整理的延迟记忆力衰退的好习惯相关内容。延迟记忆力衰退的好习惯1许多老年朋友可能都有这样的经历，一过50岁，就觉得记忆不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在特别爱忘，做事丢三落四。人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。记忆是一种心理过程，是人们对于感知过、体验过或操作过的事物印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取出来的过程。它是心理功能的重要组成部分。老年人出现健忘与许多因素有关。一种属于正常的生理性记忆力减退，是一种自然现象。虽然它往往也会给老年人带来不便，但一般说来，还不致于产生很大影响。还有一种属于病理性的，是由疾病引起的记忆障碍。它往往是某些疾病常见的和较早出现的临床症状，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。记忆的病理性老化在程度上远远比生理性老化严重，而且往往是不可逆转的。人的记忆力随着年龄的增长逐步减退，但是在减退出现的时间、速度和程度等方面存在很大的个体差异，有的`人到了七八十岁仍思维清晰，保持很好的记忆功能。只要平时高度重视，从中青年开始预防，完全可以推迟生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。首先，要性情豁达，精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。老年人退休后，失去了昔日的权力或岗位，往往产生失落感、孤独感，因此，要培养乐观开朗的性格和广泛的情趣，保持心情舒畅，家庭和睦，夫妻恩爱，尽量减少或避免独居，多同家人、朋友聊天交往，始终保持积极的心态。第二，要勤学习，多动脑。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人，结果发现，40～60岁时经常做一些与智力有关的休闲活动，年老时记忆力衰退较慢。因此，人到中年后，仍要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。第三，要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。体育活动一般都是群体性的，在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围，减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况，积极参加打太极拳、散步、爬山等户外活动。第四，要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘现象，这都是不科学的，非但不会有助于记忆，对身体健康也往往弊多利少。平时注意养成良好的生活习惯，睡眠要充足，但不可过多，注意营养但不可过剩，老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素a、b、c、e的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不要使用铝制品餐具，适当补充钙质等。第五，新近研究发现，某些药物也可预防和延缓老年健忘症的发生。如雌激素、阿司匹林等。英国的一项研究表明，加大维生素b12和叶酸的摄入有利于减缓记忆障碍。富含b12的食物有：香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。第六，要积极治疗全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家医院进行的一项调查表明，脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素。积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展.延迟记忆力衰退的好习惯2人脑蕴藏着巨大的潜力，加以训练，我们的记忆力可以有很大的提高，记住很多我们以前不敢想象能够记住的东西。下面选载的这篇文章就告诉大家如何通过平常生活中的练习改善记忆力：“让大脑保持活跃。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松，练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去