训练伤分类(fēnlèi)军事(jūnshì)训练伤发生的原因思想(sīxiǎng)麻痹不重视(zhòngshì)劳逸结合盲目(mángmù)挑战极限搞疲劳(píláo)战术身体素质和解剖结构因素：身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋和足过度旋前，肘提携角过大和轻度膝内翻等。肥胖被公认为(rènwéi)是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。一般认为(rènwéi)，身材矮小的人易发生训练伤；此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。女性肌肉含量比男性少，支持性也小，受伤率高于男性，而且女性内分泌因素也可能影响应力性骨折的发生。训练科目及训练环境:训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集中及安排不合理，超过机体生理阈值均为军训伤的致伤因子。睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动(huódòng)、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。路面过硬、过滑、不整洁，以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练伤的常见原因。如何有效(yǒuxiào)降低训练伤发生率?“极点(jídiǎn)”与“第二次呼吸”要有疲劳，不要(bùyào)过度疲劳常见的军事训练伤训练(xùnliàn)性晕厥训练(xùnliàn)性低血糖运动(yùndòng)时腹痛训练(xùnliàn)中发生鼻出血怎么办?急性软组织损伤(sǔnshāng)的处理急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。此时，首先应采取冷敷治疗。因为冷敷可使局部血管收缩，减轻出血、疼痛(téngtòng)和体液的渗出。并可降低细菌活力和细胞代谢，制止炎症扩散和化脓。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。可在头24h进行，每次持续时间15-20分钟。热敷是一种急性软组织损伤后期及慢性损伤常用的治疗方法．目的是利用热的效应使皮肤和皮下组织温度升高。能减轻局部组织充血。使肌肉松弛、血管扩张而减轻疼痛，促进血液循环，有消炎、消肿止痛作用，利于损伤的愈台。热敷法有干热、湿热两种。干热比较方便，湿热穿透力强，消炎作用好。一般干热用热水袋或塞紧的葡萄糖水瓶装满热水代用，放在需要的部位。湿热敷法先在需热敷的局部皮肤上游凡士林或食用油；盏上一层薄布．将小毛巾放在热水中浸湿拧干，敷在患处；上面再盖毛巾，保持热度。热敷时间为20-30min．每日可进行数次。热敷时水温要适中(shìzhōng)，防止烫伤，如用热水袋不要直接和皮肤接触，水温控制在50-60℃。训练后出现(chūxiàn)的肌肉酸痛如何(rúhé)正确处理抽筋?急性(jíxìng)韧带损伤半月板损伤(sǔnshāng)半月板损伤早期主要表现膝关节肿胀、疼痛、活动受限，自觉关节弹响和撕裂感，有时出现交锁现象，膝关节突然不能伸直，经屈膝、左右转动膝关节往往可以“解锁”。多数病人感觉患肢无力，上下楼梯时尤其明显。另有一些病人走路时突然出现关节酸软，支持不住，有欲扑倒感觉。病程长，治疗不当者可出现持久性关节痛和反复发作的关节肿胀，并可出现大腿肌肉(jīròu)萎缩。急性期治疗主要包括卧床体息．抽吸关节内积渍，弹性绷带加压包扎等．膝关节可行牵引，石膏制动，锻炼股四头肌等。保守治疗不能治愈者可行手术修复或切除。随着现代关节镜技术的发展．为半月板治疗提供了一种新的途径。就地翻滚(fāngǔn)可防半月板损伤髌前滑液囊血肿(xuèzhǒng)疲劳(píláo)性骨折消除训练后的疲劳，对预防疲劳骨折的发生有着积极的意义。常用的消除疲劳的方法有以下几种：(1)充足的睡眠；(2)训练后进行温水浴和局部热敷；(3)采用手法按摩和器械按摩；(4)台理配制饮食营养；(5)合理安排训练科目和训练量；(6)劳逸结台，适当安排一些有意义的文娱括动；(7)有条件的可行氧气(yǎngqì)及负离子吸入．应用VB、VC、VE、ATP及中药黄花、刺五加等营养性药物．均有助于疲劳的消除。投弹伤擒拿格斗训练伤匍匐(púfú)训练伤双杠(shuānggàng)训练伤肩关节脱位早期(zǎoqī)应如何处理单杠(dāngàng)训练伤急性(jíxìng)腰扭伤腰背肌功能锻炼：(1)俯卧位：可用双手压下腰部，或双手抱颈后，膝伸直，上半身和下肢同时抬起呈反弓状，坚持5-10秒。(2)坐位：双下肢伸直，双手尽量往前伸，多数能摸到足尖，身体前倾坚持10秒。(3)仰卧位：屈髋屈膝，双肘屈曲置于胸侧，双足及双肘作四点支撑，将髋臀部向上抬起，坚持5-10秒。以上方法，每次可选择进行，根据个体差异尽可能反复多做，逐渐增加(zēn