黄麓中心学校田径队短期训练计划一、起止时间:2013年10月14日----10月29日二、地点:黄麓中心学校田径场三、教练:翟安跃程李骏唐风雷四、运动员:男生:管杨杨健王强张俊孔超黄智东唐洁吴康生女生:魏志敏黄菁菁李芳张文艳高杨欧阳雨亭姚一凡黄雪冰五、指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的巢湖市第二十三届中学生田径运动会上取得优异成绩。六、训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3).通过训练提高队员的各项专项成绩。七、训练重点：重点抓中长跑、接力、标枪、铅球、跳高等项目的训练，以争取在巢湖市运会上获得好的成绩。八、训练方法：各阶段每周重复训练法九、各训练期训练计划(一)适应恢复期(10月14日----10月20日):着重对队员的身体素质进行调整和恢复,同时将队员调整到正常的训练中来。训练内容:一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、后蹬跑、团身跳、跨步跑、二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、深蹲、负重练习四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩、压腿、弓步走七、专项训练：蹲踞式起跑、“下压式”交接棒、蹲踞式跳远、800米、1500米、标枪、铅球(二)专项训练期(10月21日----10月26日):在这一阶段训练中要逐渐增大训练强度、训练内容的多样性以及合适的测试次数,同时以各运动员的主项作为训练的重点,以副项和各辅助练习相结合的办法来提高运动员的竞技水平。训练内容:根据运动员的主副项,开展相应的训练内容。(三)赛前调整期(11月27日----11月30日):在这一阶段训练中,要把握好训练的运动量,逐渐降低训练的强度,为运动员创造良好的竞技状态。同时,也要把握好运动员的心理状态,要消除不稳定因素,缓解疲劳,提高队员具有强烈的自信和求胜欲望。训练内容:在调整的后期,可以组织一些游戏活动,让队员在游戏中得到锻炼,得到放松。(四)比赛期(11月1、2、3日):参加巢湖市第二十三届中学生田径运动会。