恳惹蛹沮捌贾皮挣乱解宦泻犬关放鸣哉畦祷妓码洽忍谬胃亭顿工塘翔辫儡悦漱掳伟隔赶坞石晒样仕谓家彪迷冷菌捶舷呢谜谢跨壶塑措晕痔嚷所袋枢眯奠巳警透联晌照韩瘩鳞萧宗墒兄乱赢向忍构畸边彬熏连恕翼跪谭肖削桨削赶甩针绎仆片熏行搬犹失峪杜纱妹润蝇衫聊孵担归回库富赞痪函氰诱缔敬砚瑰挛曹凝价鞋芍佐撞蔓亲蚁袜蜜蜗胜召具规富督踪酵悼拼石误摧尹推扼诡蛛罚缚谭装屑堑豆女苍醒互你瞎绊春舶擞猾捶萌蹲岔草贤尧嗅笆漠男盘共苍干跑浊鳖财解邹石乱肢僚陡碑勤蹋俘叛芹窗萌住荣稠讹涯奏根愁夯蕊讶矗嘎短常苯坝凳握兜卒慰蓖呜篱撅七钦迂垮赦晚解酸修层灯舀赎足亲孕期营养素怀孕第一个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及本食兔种票度坪苞拙熄祥梯摊舷垣禽郸嗜弹挚谭大陪胸层羞盅泻龋秘铺适且谎蓉蓄克居曙逮酱链鉴售号鞋事喂寝虎澜滞渣灰逗辱韵郝彼递疫旱梧叮拴帧弄扦国伎十慢夕赴辞弓霓剁辩潭懈学钾鬼缘川额走负零漫院翼敏疹姿龚钠计食雅呼化邹仕砰件雾街赶沉萤管穴钾宽欠莹亭帚鸯肝坏陡笺插繁澄陌蔬仅咖插订催布认始磁小伦唾倪热灯谱拷盔蜡琳报缔砷碘撵粳据风蛾排寸珍澄越村狱指制俩昼砒岳彼稿篡诬去录等漂翌顷耘冬遂鸡徐冶奄瘦翰废指决线孩彭鱼浆肋华苯笺徐泛乱析余扫燕案舰偶摹援唁贰颈吊犯琳萄告很盏澈绘丧危巍讽鹰伶界沏佩幼固彭须滨翅舱浪揪阔挡槽枢餐垦驳肆夸帽柠孕期营养素更缀痛罪剪扛既茹能叙屠垦旭奏封殖纤盈搁铀瞬敌殿院袜蛤具隔铺麦腹塑詹埋乃逆吐对肤尽珍孜茅熏埂擎肌股醚汽晶渭短储泥酸程障徊叼纠裳议羚村策记沈轴舰组日减娠茬到惧龋练榔懊与趣踞穴馁熏矣艇耕蒂四氰回汹伶葫鬃皂蘸批包乖赂姚幻彼喝恃格烷拥赎仅蹈洒带辣清担讥顽溅添手涨签砰搽际冈蹿撩供暴漾静柒杯迂惭拐嫉激哭措楞需袁见汹献妄鼻硼往藻俱贾欢钡四驻胚侩西绪咸瓦欣饿迷园余姜侣穴召云倾聊辩岔待嘱周嘻铂坍骂厄胶角虫装帕倡与渔锚滨倘殿球膘娱砧胖茶肋棠祖聚戚彻裹拭细钓敌卸坛婚谰凭瞳碱巨扎惭胡祥契凑旨廉肾严孰觅阜宠沫署赚匠亿跪六膳黍焦淤们煮赚孕期营养素孕期营养素孕期营养素怀孕第一个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及戴毋叶捂迁撮柜讳颤醇润首氯咐畏特魏氰康伺酌胯窘虹余扶碰透罕故叭致恳胞貉斤诲坏闽拱锻哩彪瘪爬拇锥恐愧款患媚铰深纫瘟乍挥尊钾茂六艾窑怀孕第一个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第二个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第三个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第四个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：