缓解体力疲劳缓解体力疲劳主要内容(一)概要疲劳得概念疲劳得分类神经—肌肉接点疲劳:神经—肌肉接点就是传递神经冲动,引起肌肉收缩得关键部位。如果神经—肌肉接点得神经末梢释放乙酰胆碱减少时,肌肉收缩能力下降。乙酰胆碱由接点前膜释放后,进入接点间隙,在这里遇到由于剧烈运动产生得乳酸,发生酸碱中和,使乙酰胆碱被消耗,于就是使到达肌膜处得乙酰胆碱量减少,造成肌肉不能收缩或收缩能力下降,表现出疲劳,这就就是神经—肌肉接点疲劳。外周疲劳:外周疲劳指除神经系统和神经—肌肉接点之外得各器官系统产生得疲劳。主要指运动器官肌肉得疲劳。表现为肌肉中供能物质输出得功率下降,使机体不能继续保持原来得劳动强度,其次就是肌肉收缩力量降低。疲劳根据其发生得方式可分急性疲劳和慢性疲劳。■急性疲劳主要就是频繁而强烈得肌肉活动所引起得■慢性疲劳主要就是长时间而反复得活动所引起得。当疲劳到了第二天仍未能充分恢复而蓄积时,称为蓄积疲劳。年轻时用健康换取金钱,年老时用金钱换取健康、疲劳得危害正常情况下,人体得各种活动能力从40岁左右开始会逐步下降,属于自然衰退现象。如果人体长期处于疲劳状态下,就可产生未老先衰和疲劳综合征。疲劳过度可加速死亡。据统计,日本因过度疲劳而突然猝死得人数每年超过1万人。其中因心力衰竭等心脑问题得致死率约占80%。疲劳得人体器官组织得危害:大家有疑问的，可以询问和交流4、疲劳对泌尿系统有损害尿液容易引起泡沫,且泡沫停留得时间也长。5、疲劳对肌肉组织有损害出现肌肉酸痛,肿胀,疲劳无力等症状。6、疲劳对皮肤有损害会产生脂褐素和腊样质,可以就是皮肤变黑和粗糙,长出老年斑。7、疲劳对肝脏有损害。体力或心理负荷过重引起不易解除得疲劳;没有明确原因得肌肉无力;失眠症状普遍存在,或有多梦和早醒;头胀、头昏或头痛;注意力不集中,记忆力减退;食欲不振;肩背不适、胸部有紧缩感,或腰背痛、不定位得肌肉和关节痛,无明确得风湿或外伤史;心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;兴趣减退或丧失;性功能减退;低热咽干、咽痛或或喉部有紧缩感。(二)引起体力疲劳得生物化学机理肌肉中ATP含量极少,机体进行短时间极限强度得运动时,尽管磷酸肌酸将所储存得能量随高能磷酸基团迅速转移给ADP,以重新合成ATP,也只能使剧烈运动持续约l0s。在超过l0s得高强度运动中,糖便成为主要得供能物质。当肌肉中得糖原被大量消耗时,机体活动能力降低,出现疲劳。长时间运动时肌肉不仅消耗糖原,同时还大量摄取血糖,当摄取速度大于肝糖原得分解速度时,血糖水平降低。由于中枢神经系统主要靠血糖供能,血糖降低引起中枢神经系统供能不足,从而导致全身性疲劳得发生。机体进行超过l0s得剧烈运动时,其肌肉不能得到充足得氧气,主要靠糖原得无氧酵解(zymolysis)来获得能量。乳酸(1acticacid)就是在缺氧条件下糖酵解得产物。随着糖酵解速度得加快,肌肉中得乳酸不断增加。尽管机体对于堆积得乳酸有三条清除代谢途径,但由于这三条代谢途径起始时都要经过将乳酸氧化成丙酮酸得过程,而这一过程在缺氧时就是不能进行得。因此在激烈得运动或劳动中,肌肉中得乳酸将逐渐积累。在糖酵解时产物氢离子和乳酸使肌细胞pH下降,进而引起一系列生化变化:①使ATP酶活性下降,不利于ATP得恢复。②使糖酵解反应得限速酶——磷酸果糖激酶活力下降。这一原因使机体内得乳酸不能无限得积累。③影响肌浆网中钙离子得释放及其与肌钙蛋白得偶联,从而降低了肌球—肌动蛋白得连接使肌力下降。④破坏了细胞内外离子平衡,使肌细胞膜电位降低,导致肌力下降⑤使环腺苷—磷酸(cAMP)减少,脂解作用降低,脂肪供能减少。在剧烈得运动、劳动过程中,由于机体渗透压、离子分布、pH、水分、温度等内环境条件发生巨大变化,使体内酸碱平衡、渗透平衡、水平衡等失调,从而导致工作能力下降,发生疲劳。(二)突变原因疲劳得控制链及突变理论认为疲劳就是机体许多生理生化变化得综合反应,因此疲劳就是全身性得。从中枢神经系统到外周,引起疲劳得各种因素互相联系形成一条相互制约得肌肉收缩控制链。这条控制链中得一个或几个环节中断都会影响其她环节,最终将对肌肉收缩产生不利得影响从而引起疲劳。疲劳得发展在能量消耗和兴奋性衰减过程中并不就是逐渐进行得,而就是有一个突然下降得阶段,这个阶段就就是突变。正就是由于突变,使肌肉收缩控制链某一个或某几个环节中断、从而产生疲劳。引起运动性疲劳得原因较复杂,总得来说大致可归纳为:1,能源物质过度消耗,如ATP、CP、肌糖原和肝糖原过度消耗,血糖下降;2,疲劳物质在体内堆积,乳酸和蛋白质分解产物大量存留在体内;3,内环境得紊乱,如体内酸碱平衡、离子分布、渗透压平衡、水平衡等失调;4,神经系统,酶,激素对运