眼肌训练步骤：1、视点左右移动训练步骤：A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。B鼻梁对准左右黑点的中央，与训练图保持30---40cm距离。C让视点敏捷地从左到右移动，反复进行，眼球的运动尽量轻快。D训练时间为1分钟，此间，视点的左右移动尽可能地快地反复进行。E尽量保持脸部不动。2、视点上下移动训练步骤A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。B鼻梁对准左右黑点的中央，与训练图保持30---40cm距离。C让视点敏捷地从上到下移动，反复进行，眼球的运动尽量轻快。D训练时间为1分钟，此间，视点上下移动尽可能地快地反复进行。E尽量保持脸部不动。3、对角线上下左右移动训练步骤A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。B鼻梁对准左右黑点的中央，与训练图保持30---40cm距离。C从训练图的右上开始，按箭头方向快速地作对角线运动和上下运动。D让眼球的运动尽量的快，脸部尽量保持不动。E训练时间为1分钟，其间，视点运动尽量快而反复进行。4、书页连接法训练步骤A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。B鼻梁对准左右黑点的中央，与训练图保持30---40cm距离。C从训练图的右上开始，跟随波形曲线运动。D速度尽量快，视点移动到下页时，头部不要动。E训练时间1分钟，在其间，尽量快而反复运动。5、圆的移动法训练步骤。A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。B鼻梁对准左右黑点的中央，与训练图保持30---40cm距离。C从训练图的上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点，训练10秒钟，此间，视点运动尽量快。D接着，从同样的黑点开始，循圆依逆时针方向移动视点，训练10秒钟，此间，视点运动尽量快。E闭上眼睛，让头脑里浮现训练图，仍按C和D的步骤，闭目作视点运动，时间亦为10秒。6、视点强化法训练步骤。A在安静的屋子里，以安定的姿势，面壁坐在床或椅子上，与墙的距离为二至三米，墙上贴一直径为一至二厘米的黑点纸。黑点的中央略低于眼部。B呼吸如常，眼睁如常，尽量少眨。注视黑点，将意识集中到黑点上。C最初练习一分左右，以后随着训练的进展，延长到二至三分钟。D作完上述训练后，用力将两手搓热，再将手心轻轻地复盖在眼皮上，但不要揉搓眼皮，如此反复两三次。E睁着双眼，让眼球上下，左右及画对角线转动。每项各做十至十五次。F面向太阳闭上眼睛，左右摇头五分钟左右。此时绝对不能睁开眼睛看太阳。G上面的第F步骤动作做完后，眨眨眼皮，让其流泪。泪能起净化，杀菌的作用，洗掉进入眼睛中的异物。H这一训练每天坚持。另外，乒乓球、网球等让视点快速移动的运动，对视力的恢复也有效果。注：在速读训练中，不要让眼睛疲劳，头发沉。这样对速读没有好处。止住音读的训练分为记号训练和文字及数字训练两种。记号训练步骤：1．背伸直坐。将书（训练图）置于脸的正面。图书与脸的距离约三十至四十厘米。2、将视点由书页的右上依次向下行移动。此时，不要去区别记号的圆与点，将圆与点同时看，这是要点。3、训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。4、初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。5、最初几天，只能一行一行地看清记号，而且视野只能收入一行的一分之一左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。6、训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，因各人视神经的差异，有的能一眼看三分之一页，有的则一眼能看二分之一页，而且能看确实。7、经过大约一周，就能一眼看清整整一页了。一页记号数大概为一百五十个。8、在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看四千五百个记号，即三十页的内容要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，埋单自被缩短。9、这一训练完成时，基本能达到看完四千五百个记号即三十页的内容只用十五秒的时间。为了用十五秒的时间看完三十页的记号，帮除了眼睛运动以外，还需要能快速翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。文字及数字训练1．背伸直坐。将书（训练图）置于脸的正面。图书与脸的距离约三十至四十厘米。2、将视点由书页的右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个字去发音，记忆，只要迅速将数字文字的形状看清就行了。3、训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。4、初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清铅字。5、最初几天，只能几行几行地看。在熟练掌握了记号训练的人当中，也有人马上就能如同看清记号一样地看清文字了。但由于在实际阅读书本时，常有人又退化到原来默读的状态，所以，即使是能马上同看记号一样看文字，数字的人，也不要忽略了这一训练。6、训练三四天后，就能一下子看清两三行了。随着训练的进展，渐渐能看