如何做拉伸运动如何做拉伸运动长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。那么，怎么做好拉伸运动呢?下面小编为大家收集整理了拉伸运动的正确做法，欢迎阅读!如何做拉伸运动1、肌肉拉伸运动伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。(1)侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。(2)手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。(3)臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方(4)大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。(5)腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。(6)大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。2、热身运动(1)原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。(2)可以进行慢跑，直到身体微微出汗。通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。3、拉伸动作做法(1)拉伸腿部脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。(2)小猫姿势(伸展背脊)用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。(3)三角姿势(拉伸腿和脊梁)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚(4)眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。(5)蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。(6)儿童姿势(伸展脊背)跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。4、拉伸运动注意事项(1)结束健身之后做拉伸运动有利于增肌目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。(2)拉伸强度不宜过大很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。(3)做拉伸运动时要保持呼吸平稳在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。(4)每个拉伸动作要保持20秒以上拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。(5)初练者可以借助一些工具对于初练者来说，如果还没有掌握拉伸运动的要领，可以借助工具练习一些简单的动作，比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。拉伸运动有什么作用？1、小腿拉伸小腿上的肌肉主要分为腓肠肌和比目鱼肌，小腿看上去粗是因为小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱造成的，所以一般跑步或者跳绳后，想要让小腿看上去瘦一些主要是拉伸比目鱼肌，具体做法如下：取坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住腿的前脚掌保持平衡；将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复上述动作。2、韧带拉伸在跑步运动后可以用拉伸运动来放松肌肉，减少损伤，具体做法如下：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要