多动的好处多上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。4、乘车时可做握拳运动。5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展；将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。8、上楼时不乘电梯，走楼梯，七层以下应坚持。9、在电视播放广告时，站起来走动一下，活动脖子、脚踝、腰部不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。10、有时间、条件的人员应该坚持在11：00之后进行有氧运动。11、每天用各种姿态蹲3--10分钟，宽胸3--5分钟，弯腰3分钟，向上、前、后、下抬举10分钟。12、坚持常见运动俯卧撑：功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。动作：A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。13、经常箭步蹲：功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。动作：A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。14、蹲起俯卧撑：功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。动作：A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。15、蹲跳起运动：功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。动作：A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。16、坚持不用器械的简易动作，可以起到事半功倍的效果，请你体验