"14dayplan"toimprovememoryItsoundslikeaninfomercialfromlate-nightTV:Followthisfour-stepplanandimproveyourmemoryinjust14days!Butresearchershaveindeedfoundawaytoimprovememoryfunctioninolderpeople.Afteratwo-weekstudythatinvolvedbrainteasers,exerciseanddietchanges,studyparticipants'memoriesworkedmoreefficiently.Here'stheprogram:MemoryTraining:Brainteasers,crosswordpuzzlesandmemoryexercisesthatemphasizedverbalskillsthroughouttheday.HealthyDiet:Fivemealsdailyincludedabalanceddietrichinomega-3fats,wholegrainsandantioxidants.Eatingfrequentmealspreventsdipsinbloodglucose,theprimaryenergysourceforthebrain.PhysicalFitness:Briskdailywalksandstretching.PhysicalfitnesshasbeenfoundinotherresearchtoreducetheriskofAlzheimer'sdisease.StressReduction:Stretchingandrelaxationexercises.Stresscausesthebodytoreleasecortisol,whichcanimpairmemoryandhasbeenfoundtoshrinkthememorycentersinthebrain.“14天计划”改善记忆力这听起来像一个名人导购节目从晚间电视节目:遵循这四个步骤的计划和提高你的记忆力在14天!但研究人员确实发现了一种方法来改善记忆功能的老年人。在为期两周的研究,涉及智力题,锻炼和饮食变化,研究参与者的记忆更有效地工作。这里的程序:记忆训练:智力题,填字游戏和记忆训练,强调言语技能一整天。健康的饮食:每天五餐包括均衡的饮食富含ω-3脂肪、全谷物和抗氧化剂。吃餐防止血糖下降,主要的能量来源的大脑。身体健康:快步每天散步、拉伸。身体健康在其他的研究已经发现,减少患老年痴呆症的风险。减压:伸展和放松。压力会导致人体释放皮质醇,这就损害记忆和被发现缩小在大脑记忆中心。随着年龄的增加，老年人常常会出现记忆力减退的现象。日前，美国研究人员找到了一个行之有效的方法，以改善老年人的记忆力状况。遵循这个方法，那些记性不好的人们能在短短14天内让自己的记忆力明显得到改善。据美国“生活科学网”12月13日报道，美国研究人员是在进行了一个为期两周的研究后，得出上述结论的。研究过程中，这些研究人员对一组参与者进行了脑筋急转弯等有关记忆力的练习，让他们参加锻炼并对他们的饮食结构进行了调整，最后对他们进行了脑部扫描，以观察他们脑部的变化。研究结果显示，在短短两周后，这些参与者的记忆力得到了明显改善，他们能够更为有效地运用自己的脑子。而没有接受这一研究计划的另一组人员的记忆力，在实验前后并没有发生明显的变化。四个步骤完成“14天计划”第一、记忆力练习：每天进行脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它一些有关记忆力的练习。第二、讲究健康饮食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷类食品和抗氧化剂的均衡饮食。多餐制可以预防血糖下降，血糖是大脑原始能量的提供者。第三、健身活动：每日进行散步和伸展运动。另有研究证明，进行适当的身体锻炼能减少患老年痴呆症的危险。第四、减少压力：进行让身体松弛、精神放松的练习。压力会导致身体释放出皮质醇，这种物质能削弱人的记忆力，并会对大脑中的记忆中心产生负面影响。