教师保健操教师保健操是针对教师工作的职业特点,依据体育学、运动医学和保健学的科学原理并经一定的调研试验而创编的。整套操的动作简明轻快、舒展平缓,既实用有效又美观新异,适合于在各年龄段的广大教师中推广。该操的创编和推广,被列入四川省人民政府1996年为教师办的十件实事之一。练习方法:见图示第一节准备运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-8左脚开始有弹性地向前走8步,同时两臂胸前平屈,两手五指分开,指尖向上十指相对挤压8次,两肘上下摆动8次,目视前方(图1)。第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始后退走8步。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五个八拍:1-左脚向前走一步,同时两臂经侧上屈肘(两手握拳、拳心向前)伸臂至侧举(拳变掌,五指分开掌心向???),目视前方(图2)。2-右脚向前走一步,同时两臂成侧上屈肘(掌变拳,拳心向前),目视前方。3、5、7同1、4、6,8同2。第六个八拍同第五个八拍,但左脚开始后退走8步。第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。要求:走步时步幅不宜太大,轻松自然,富有弹性。十指相对挤压,臂屈伸和伸指有力,两肘上下摆动均速连贯。第二节肩部运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左腿侧伸,脚尖点地,两臂下垂(离身体15度左右),同时左肩上提,头左转,目视左侧方(图3)。2-得心左移成开立,同时左肩下沉。3-两肩上提。4-两肩下沉。5-6同1-2,方向相反。7-8同3-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五个八拍:1-4两臂自然伸直下垂(中指贴裤??),两肩由前经上向后绕环一次,目视前方(图4)。5-8同1-4。第六个八拍同第五个八拍。第七个八拍:1-4两臂屈肘,手指触锁骨,由后经上向前绕环一次,目视前方(图5)。5-8同1-4。第八个八拍同第七个八拍,第8拍还原成直立。要求:动作幅度要大,肩部肌肉放松。第三节颈部运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-2左脚侧出一步成半蹲,两手叉腰,头后屈,目视上方(图6)。3-4开立,头回正位。5-8下颌由上经前向下绕至正位。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1-2半蹲,两手叉腰,头左转90度,目视左侧方(图7)。3-4开立,头回正位。5-8同1-4。第四个八拍同第三个八拍,方向相反,第8拍还原成直立。第、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个??拍,方向相反。要求:头颈的屈、转、绕要充分,上体要正直,颈部肌肉充分牵拉。第四节胸部运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-2半蹲,两臂胸前屈肘,两手握拳(拳心向内)低头含胸,呼气(图8)。3-4左腿侧伸,脚尖点地,同时两臂成肩侧上屈(拳心向前),扩胸,吸气,目视前方(图9)。5-6同1-2。7-8同3-4,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1-2同第一个八拍1-2。3-4腿部动作同第一个八拍3-4,两臂伸至侧上举(掌心向外),抬头挺胸,目视前上方(图10)。5-6同1-2拍。7-8同3-4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍,但第八个领先拍的第8拍还原成直立。要求:尽量含胸、扩胸,伸臂时身体应???分伸展。第五节四肢运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-2左脚侧出一步开立,同时手指腹前交叉(掌心向上),上提至胸前屈肘,向内翻掌,伸臂至前举(掌心向前)(图11)。3-4两脚起踵,同时两臂上举(掌心向上)(图12)。5-6两腿半蹲,同时两臂侧举(图13)。7-8开立,两臂下垂。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1-2向左转90度重心前移至左脚,右脚尖点地,同时两臂上举后振(掌心向前),抬头目视前上方(图14)。3-4右转180度重心前移至右脚,左脚尖点地,同时两臂经下绕至上举(掌心向前),抬头目视前上方(图15)。5-8身体姿势不变,两臂头后屈肘,两手扶头后部(手指相对),两肘外展挺胸不动(图16)。第四个八拍同第三个八拍,第8拍还原成直立。第???、六、七、八个八拍同第一、第二、三、四个八拍,方向相反。要求:臂向上牵伸时,肩部肌肉放松。两臂头后屈肘时,尽量外展。第六节腿部运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-2左腿屈膝,两手抱左膝上提,目视前方(图17)。3-4还原成直立。5-8同1-4,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1-2屈膝半蹲,两手扶膝,指尖相对,目视前下方(图18)。3-4直立同时左腿侧踢,两臂侧举,目视前方(图19)。5-8同1-4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍,第8拍还原成直立。第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。要求:屈膝上提与直立侧踢时上体正直,支撑腿与侧踢腿伸直。第七节腰部运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-2???脚侧出一步,上体左侧屈,同时右臂经