早晨练什么？？跑几千米米的热身、压腿、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺跑等等什么乱七八糟一大堆的训练方法，一定要详细，如压腿多长时间、俯卧撑多少个啦、冲刺几百米冲几圈，每个项目间隔多长时间等等，还有就是需要补充多少水分等细节问题还有下午的训练，还是一定要详细十分感谢，最佳答案一律最高分，并最高追加分！谢谢谢谢问题补充：回答一楼二楼计划是练全能，目的还是练全能目标：随便拿出一项，不管是短跑长跑，都有能力一拼最佳答案全能项目是比较辛苦的，要进行多种田径专项的训练，必须要保证一天有上下午两次训练课的时间。在训练以前要充分做好准备活动。首先是准备活动和放松活动的内容（每次训练前要做准备活动，训练完毕要做放松运动）◎准备活动10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）全身韧带练习：静力韧带练习（静压时间5～10秒），拉伸韧带练习动态练习：30米以上高抬腿跑（3～5组），30米以上跨跳（3～5组），30米以上加速跑（3～5组）◎放松10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）全身韧带练习：静力韧带练习下面是全能项目的训练计划（包含技术练习），不知道你练的是不是十项全能，所以有一些专项的技术没有加进去，你可以根据自己的情况安排专项技术训练。（周一）训练内容（上午）1、铅球（前抛+后抛）20次×4；2、铅球完整技术练习×10；训练内容（下午）1、全程三级跳远练习×82、500米折返跑×2（全速跑一个400米，原地休息10秒，返身做一个全速100米跑）（周二）训练内容（上午）1、30米全速跑×3；60米全速跑×3。2、50米单足跳×2；50米跨跳×2；50米组合跳（组合单足跳与跨步跳×4）3、100米后蹬跑×2；训练内容（下午）1、100米全速跑×3（间歇时间为三分钟）2、400米全速跑×23、300米全速跑×2（间歇时间为五分钟）（周三）训练内容（上午）1、全程标枪投掷练习×102、1000米跑×2（间歇时间5分钟）。训练内容（下午）1、负重提踵×3（20公斤左右负重）2、上步连续跳栏×3（10个栏架，间距和高度根据自己的跳跃能力）3、跳远，三级跳远助跑练习4、2000米匀速跑。（周四）训练内容（上午）1、立定三级跳10次；2、立定二级跳10次（要求第一跳与第二跳衔接快，第二跳要求幅度）3、悬垂举腿（要求上举腿到一定高度）×3。4、垫上力量练习两头起30次×4负重俯卧撑30次×4俯卧快速后抬腿20次×3训练内容（下午）1、力量练习：杠铃半蹲跳（80％极限重量）10次×3杠铃深蹲（极限重量）3次×3杠铃卧推（80％极限重量）10次×3杠铃肩后上举（50％极限重量）10次×3杠铃横向旋转（80％极限重量）10次×3杠铃负重弓箭步走（50%极限重量）10步×32、2000米变速跑×1（周五）训练内容（上午）1、铁饼原地投+上步投练习；2、铁饼完整技术投掷×10次。训练内容（下午）1、跳高上步起跳动作练习+小弧圈助跑起跳+过杆；2、全程跳高练习×8；3、400米全速跑×3（周六）训练内容（上午）1、跨栏的攻栏动作练习（双腿的攻、摆技术练习）；2、110米栏全程跑练习；训练内容（下午）1、全程跳远练习×82、3000米变速跑×1（周日）休息以上计划为夏季训练，冬训的内容会有改变（以能力训练为主），这里贴不下了。强度根据自己的实际情况来定，周日一定要休息，超量恢复是必须的，否则对身体没有好处。