精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查每天睡8小时是否死的更快，专家指导健康睡眠小编希望《每天睡8小时是否死的更快，专家指导健康睡眠》这篇文章对您有所帮助。文章导读：关于睡眠，大家还是了解比较多的，我们一般认为，年轻人每天睡眠时间为8个小时，不应该超过9小时，老人家睡眠相对少一些一般在6小时左右 关于睡眠，大家还是了解比较多的，我们一般认为，年轻人每天睡眠时间为8个小时，不应该超过9小时，老人家睡眠相对少一些一般在6小时左右。但是，近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少嗜睡者和坚持8小时睡眠者忧心忡忡。但是这种观点对不对呢？ 医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。 传闻：睡够8小时反倒死得早 这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。 对于这一说法，很多网友都表示凌乱了。 个体有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。 澄清：选取样本或存问题 那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。 但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。他说，在这个意义上来说，前者比后者更健康，那当然要活得长了。 专家教你睡觉详情请看下一页 一5小时生物钟睡眠不可少 不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。周主任解释说，零精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。 周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。 二平时睡不够周末可补觉 周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。 我是主张上班一族在周末适当补觉的。周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的补眠能自动补充精力，对身体有益处。很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。 同样，明明睡够了还赖床也是有害的。他特别提醒宅男宅女们。 三6岁前每天睡12小时 值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地被摧残，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 他同时也提醒青少年不要太宅，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。 除此以外，如何提高睡眠质量呢？ 睡眠小贴士：7步就让你睡得更好 第一：坚持作息时间表 每天都按时上床睡觉和起床，即使是在周末，节假日和休假日。坚持这样能加强你身体休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有个警告，如果你在十五分钟内没有入睡，那么起身放松一下。然后当你累的时候再去睡觉。如果你入睡困难，那么你会发