篮球队训练计划书篮球队训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的`准确性；（2）再让队员完成连贯动作。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。篮球队训练计划书2一、训练日期：20xx.920xx.10；训练时间：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消训练）二、训练任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。坚持身体训练，坚持耐力训练，提升自我，争取在第二届“育才杯”中取得好成绩。三、训练要求：1、训练中态度端正，听从指挥，有建议及时提出，以服从战术安排为先。2、训练时由各队长组织队员准备训练器材，队员必须身穿运动服或球服、运动鞋。3、训练或比赛期间严禁出现侮辱打骂、队员、教练及观众，违者后果自负。4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务，不得偷懒、迟到、早退等。5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或队长提出异议。6、训练或比赛时充分做好热身活动，杜绝一切安全事故的.发生。7、未尽事宜另行商议。四、训练计划热身：1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。2、准备活动（活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等），围成圆圈，队长站中间。3、单身用球打板从1到40次，中间不能有断，断开者做俯卧撑两个。进攻战术：挡拆配合、策应配合、传球配合、突发配合、快攻配合、发底线球配合防守战术：全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防体能训练：1、半场上篮3次之后罚中两次罚球。2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、侧身跑、后退跑各两圈。3、高抬腿跑、急起急停跑、脚尖跳、蛙跳各两圈。4、俯卧撑每人30次（两组）。①脚步练习：1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守之用。2、侧滑步：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根。4、前后移动步伐：在低位45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿底线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以［之］字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以［之］字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出［撞墙］接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。串丝中学20xx年9月4日篮球队训练计划书3一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象：学校男子、女子篮球队三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。四、实施方式：每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。第一阶段辅助训练：（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。（5）越野慢跑5000米（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高2次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举