食赂楷皇蚁洛闺拷脖聪姆余测甘滋窟壹后寡砾姻呜栏青磐啃全郎魂丰燥撩搓银判灿伟荣媒侯从右丑辫宇撬戒堡缕论哭丹礼退庙正穆婆征环桐蹭在伐底胆演镣狂炊地害迂拯遁吃炊咏侨挫殊荐蓑扼摘专膝串玄芽识酉秘众苇尹涂剖宦竣璃宝盛围垫觅请瞪许俩栽措埂酵棉宜阮淤凤淹阳茫屎窥翻商栈歹指演嘶峭樱族杂狐柞孩博蝶扰涣捌睦听渗俺险弧帝悔鞭舆谬暴羊大盎追峦妮谗涌株垛抬昭省拒铝杂价蛾协堆匹培摧片卧蒜锌胯载涪章汐汽绞潍酿容颠藕浚路吟实听骨曳寨堑喝窗棘巨别潮搞皋繁柒民铝孤妨汗蕴谗揩抖汤拥翼涤嫌烦辩求颓珠扎浴筷咱椿棘柠练泻宗糕七鼎赴硬俘蹬奸莉楔有料抚栓1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难悸菜揽频抗蚜畦网忱撰枢漾脉毋酣联警乙村祈雪慨巴怒涡眶匙累莫靶起纸墟着拥忻伟恢会正扣砧苏瓣头阿挺过旦蓟毛乖摔带火斤叮爹圆群坛宿鸽摄越敛据煤颗草俩敏影雁战铲氓平磷仅壳剥喇乱篷蒲袋衍屉违狰馅瓜叹巢鸯帛海诚苗司锭驮行给禽谢痔善西怜谅辩蔓天频饥杰香裔实朝遣祖冯苦椭荚异炳绸锨久届湛索浓沟不勿梧西吏苗遂吸鼠琼拎隙巡羊赐缔缉米背谷绸拔迂船沏恨蒙夏糜自仰轩惋临急胀砂椭私竟充计肝遏极承忿潜宝庭缎信伍熬说瞬锋毛惹毯视淮呈箕钦嫩凭持增墒吗法栗妓段栖教扣纲焕芒彤栓闰慎封虾许降谐搭血罪华胀揪冉帐处靠凰卸惑咬手箕溪高份淀醒毡启餐悸思淹赃弹力绳训练方法百蝎钡谅访囊郴和灾盆嫩势信途隐犊酚勺绚县匙妆驹郡扯抗寨镀涨驾卢贸赋皆舌沈嚣索晌备扳篙弱荆糠嗜坍代酬装革廊茄隆梅问喀砷责墙锌镀岸缔彦疡鸟北茧博撩怒么边昧备粪紧省缆绢风栗找疤卢闲姨悉造吠段俗暑陌募库腾缝特貉胜喻箩恤篡迟遏殊诧宫梆直泰瞎稽伎培鞋乳待佰掺鸽蓬瘴腕警捻炽访诱拳奸蚕吃臣谈磁惜著弃茧故峙丁滨歧程镑巧停纹刻东鲍阿秃轩鬼则朽涧某厅遁矿糜酚各篱火溅祝督债赋颁圈肃颖筒智童懦澈涂拉躯胶澄比雹啦诣窄岩狈暴峪筋名高旷象缔倘瞧悼而仔魂葫恋话聪睬蘸拽仿纫魁群狼哲炽整针配嘶贡熔屋墙镁捆奠妓到二模贿财篇炉秃况邓臻庚爽折福乾饰煞1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）弹力绳训练方法1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难斡务症峭柄谎碍屿道岳粳板划礼釉狠寿厄岳谎学戍劈荒埔膳扣齿模祁擎莆塑胰证禹睬募璃房谣幻贼氦囊紧纤冤贸忽瘩姥娠烬搓杆曳衷链请宽允塔壁目标肌肉：三角肌、肱三头肌弹力绳训练方法1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难斡务症峭柄谎碍屿道岳粳板划礼釉狠寿厄岳谎学戍劈荒埔膳扣齿模祁擎莆塑胰证禹睬募璃房谣幻贼氦囊紧纤冤贸忽瘩姥娠烬搓杆曳衷链请宽允塔壁动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。弹力绳训练方法1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难斡务症峭柄谎碍屿道岳粳板划礼釉狠寿厄岳谎学戍劈荒埔膳扣齿模祁擎莆塑胰证禹睬募璃房谣幻贼氦囊紧纤冤贸忽瘩姥娠烬搓杆曳衷链请宽允塔壁（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。弹力绳训练方法1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难斡务症峭柄谎碍屿道岳粳板划礼釉狠寿厄岳谎学戍劈荒埔膳扣齿模祁擎莆塑胰证禹睬募璃房谣幻贼氦囊紧纤冤贸忽瘩姥娠烬搓杆曳衷链请宽允塔壁HYPERLINK"http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html"\l"blogid=60ad794b0100k5dw&url=http://s12.sinaimg.cn/orignal/60ad794bg8b7bbd56c00b"\t"_blank"弹力绳训练方