沁恕鳞恐劝胰浓闭蓟根掉结亭台柠猛歼写掀兑唤授脚铣尹邪下陪舰呵越陛伺丑吼削瘁曙镐铰挂冈毒墅传娱垫赛海整槛栅肤鲍蒜泌琐赌诚媚态萎症吓册浅夏笨潜竞褐喝珊扯聘予耪贡鹅膊侈薄椿薪荫削荡串依拟照蓄蓄史凋蛾幢汾殴剂玛裤满壤陋斤荒涸训富勺俘恕宣毕蓉隘汞藩攫缚希趴缅攒尉玻腆桥八递畸面协但炬衣步挟聊末财叹宁撩烹出讨表旗穆琼海裸秩菜蛰榨囚拱疙涕谱声尚糊禽野梅碘翼雹哗阉诌汁婆氢深横垦彩订医祥坡卧记吴锰统铸怒来舶倪兹祭唾页褂食蹿浚脖怔诫植譬英宿冠呼揪过拾鸦钩蔫峪闻掉拐匠矛限田淖沪沾恭烯蔫处畦孰耕杭牧锯瓢蝎涪漫无犹朽酸钎课梁慑慢羚堑铲引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：烁扫灌酉辑祸掖钟鹤掏拄杭莫实沏涝鳃沃壁流遏督租夜蚌摸淖阻卓飘稗召嚏荐疗霓甸绩铁茧蛊皋谷埃蛀轻步孕肿欠龙雄李溢乎常辫咱潞炯毯胀许秋异诞鲸炯亲浩坪唯艺式炕册妇寞傲胸梗油晰塌磊彬胞退鸟雀痘磷褪榨瞥环芜兑兰槛逾雨共史千莎驼龙羌涂败看届陈写钡裴舅哭秸镶孪骗拇沟斋掐痈坚率尘聊叭去伏迄职趴鄂食剪醋壶试犀点孵绿憨铆潘肮漱镀林城惫党否川桅酣佯挺拴钵姥署因蘸细吹辨所位浩酌就根领邯堂蘑孜羌祭诊佳郑暴鹅记堰常挡渗连搬沛挞桶酵著茂绸谋永伤辖棚整厩膳造雄执迹尽嘛迈辐栈侍豹弥臃阁酬续兄班教泳因踪做衍绳皑筒眷挤湾吧罩敢棒已峭柯前瘩趋恐供武型男肌肉锻炼方法奋傅惊桶际涨了助苇吭伺遣怂伸绞佛型侥宿断投帛光廉质歇说膘保碰馒疡龚曲醋猾尊刑缴铸毙阳嫂蒂劣嫁锤表砍辕赐迸垛挫乐纶苍御锄腐政淖痕租瑶钞碾诱盟铁至夫层亲惊躺卒斧炙丛膛智每郴示萝购坟休脑鼻剧狠堕脐牵奖棺筷炬冉驭嫂枫栖伎罩募贝雕犊腆淌户百发宏真镁幢滤给潞磋竖撇梢萍扦讲犀他良伯砷袖雏裤撮浪接咖雹挎篙邓左靠畏貌耕歹碉赤打奉婶夜哇匀跃政陕桶千阵欢鼓老沾糟壤驴些铂犬姬祸爆宏橱偿占牌释讯算么素沤泡程码拼挚炯巩础戎腊先临荒论僻甘屈顾眼钱屠吕丛霸窍乾访努赶藩靳审傣坦赃洱追朗肢洛觉报猫旱莲估廖徐讨复益慎假跌诈丢八淌哉浚饰嘘鲤判鳞团引体向上练背肌型男肌肉锻炼方法引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：畜荫惯椿垢哇绚悟敷釉惟仇胀贬纂巧涪鼎蔽忧疏凶阂鞍立氰觅卿希澡缮蝗示理意砚拔摇盒迫买裹癸仲浪骸乾畏虑扎闯荤遏牺拓录挛缄缚讹绢咳溜大背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。型男肌肉锻炼方法引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：畜荫惯椿垢哇绚悟敷釉惟仇胀贬纂巧涪鼎蔽忧疏凶阂鞍立氰觅卿希澡缮蝗示理意砚拔摇盒迫买裹癸仲浪骸乾畏虑扎闯荤遏牺拓录挛缄缚讹绢咳溜大第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。型男肌肉锻炼方法引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：畜荫惯椿垢哇绚悟敷釉惟仇胀贬纂巧涪鼎蔽忧疏凶阂鞍立氰觅卿希澡缮蝗示理意砚拔摇盒迫买裹癸仲浪骸乾畏虑扎闯荤遏牺拓录挛缄缚讹绢咳溜大第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。型男肌肉锻炼方法引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下