制定一个目标学习感恩的心手语操行动实施厘清目标：掌握感恩的心中的每一个动作。反应真相：对其动作只会几个动作而且都很笨拙。心态提升：其他同学也是不太掌握，和自己都差不多，其实这套动作也是不太难。制定计划：星期五晚上花半小时学习，还能锻炼身体，再花半小时练习俩三遍。行动实施：星期五打开电脑练习了半小时，之后又练习了半小时。评估改进：对动作已基本掌握。厘清目标：熟练和到位每个动作。反应真相：对动作只是掌握没有熟练和到位。心态提升：再做几次就能熟练、到位。制定计划：星期六晚上再做三四遍。行动实施：按时做了三四遍。评估该进：已经达到了熟练，不太到位。厘清目标：具体那五六个动作达到到位。反应真相：熟练但不太到位。心态提升：已经花了那么多时间达到熟练，再花一点时间就能全部定为。制定计划：星期天早上花上半小时学习。行动实施：按时学习。评估改进：已经都基本到位。