广西毛发植发中心：HYPERLINK"http://www.gxmaofayizhi.com"www.gxmaofayizhi.comHYPERLINK"http://www.303zhifa.com"www.303zhifa.comHYPERLINK"http://www.0771mfyz.com"www.0771mfyz.comHYPERLINK"http://www.0771mf.com"www.0771mf.com夜班族不可不知的养生方法一、增加营养是关键晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。二、保证睡眠是重点睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。三、心理障碍需注意作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。常出现头疼该怎么办用脑过度或者是头部受到撞击了易头疼，头疼是头部严厉痛苦的温和情况；有时候脖子痛也许被解释作为头疼。头疼有各种各样的起因，从累眼到静脉窦洞的发炎到对生命有威胁的脑炎、脑癌、脑膜炎和大脑动脉瘤。虽然头疼是相当常见的，但其实许多头疼的起因是可以避免的，如果头疼了要注意区分病情后在正确用药。头痛的原因有很多，因此对于头疼怎么办这个问题必须要慎重对待，如果是原发性头痛的话则可以选择非甾体抗炎镇痛药，包括对乙酰氨基酚，布洛芬、双氯酚酸钾等药物。其商品名称包括芬必得酚咖片新头痛装、芬必得布洛芬缓释胶囊、散利通，百服咛，泰诺林等。在买药的时候要注意，一定要注意意芬必得胶囊和芬必得酚咖片的区别，芬必得胶囊主要成分为布洛芬，而芬必得酚咖片的主要成分是对乙酰氨基酚和咖啡因为复合制剂，效果提高37%，并且对头痛的针对性强，起效快，更安全。治头痛的时候还要注意，应该根据不同的类型而进行不同的治方法，如果是一些病因明确的疾病所引起的头痛，首先应该做的是控制病情缓解疼痛。但如果是因为紧张性头痛或偏头痛，应分别注意避免其诱发因素，例如光线，失眠，作息不规律等。