高考前的心理减压和情绪调节课件.ppt
上传人:你的****书屋 上传时间:2024-09-12 格式:PPT 页数:54 大小:2.5MB 金币:9 举报 版权申诉
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请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上,看看自己近期有哪些情绪体验?中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:主要内容一、考生常见的情绪困扰紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁(一)焦虑低【考试焦虑的身心反应】考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态,它对考试会产生以下影响:分散和阻断注意过程--发呆,看不进去;干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也;瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。(二)急躁(三)恐惧(临场)(四)自卑【自卑的主要表现】二、学会心理减压,有效调节情绪(一)培养自信心信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。获得自信心的方法:每天晚上睡觉前,对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我每天都在进步,我真的挺了不起的……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。早晨起床时,你也可以自己说:“新的一天又要开始了,经过休整我的精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!加油!”(二)减轻心理压力压力表现1.培养正确认知避免认知曲解和思维错误:给自己积极的心理暗示:2.有效放松身心鱼:鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。香蕉:生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚:含有高量的维生素C,是制造“多巴胺”的原料;全麦面包:可以吃的抗抑郁剂;菠菜:菠菜是富含叶酸的食物,缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃:放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜:缓解疲倦、焦虑和怒气。南瓜:富含维生素B6和铁,可以保持好心情。低脂牛奶:低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。鸡肉:鸡肉含有丰富的硒,而硒可以振奋精神,使人情绪协调。3.寻求社会支持宽松、温暖的家庭气氛理解、鼓励孩子有规律的生活(与高考合拍)科学饮食陪伴孩子做到两高一低的饮食原则,即高糖、高蛋白、低脂。按照这个原则,一天中主食的摄入量必须保证在300g—500g之间,每天要吃1-2个鸡蛋,每顿饭后吃点西瓜、香蕉等水果,食物种类要多。1、吃够主食,保证大脑能源的充足供给。2、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。3、适量脂肪,帮助增强记忆力。4、营养全面,饮食均衡。同伴支持4.学会自我减压做自己的心理调节师自我对话是心态自我调整的良方之一。比如:“离高考越近,便越担心自己能力”。自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈我的斗志,转移我的注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我对话,心中的担忧也就化解了。(三)学会管理情绪骂人适当选择2.善于培养健康情绪快乐秘诀:(2)善于培养健康情绪:三、掌握考试技巧,轻松应对高考6时—8时:头脑最清醒,体力也很充沛,是学习的黄金时段,可安排较难掌握的学习内容。8时—9时:此时人的耐力处于最佳状态,可安排难度大的攻坚内容(数学)。9时—11时:此时短期记忆效果很奇妙,进行突击记忆、学习可事半功倍(需要记忆的学科,如英语、历史、政治等)13时—14时:可午休。午饭后人易疲劳,春夏尤其如此。休息调整一下,可养精蓄锐,下午学习的效率会更高。不过,午休时间不宜过长,半小时左右即可,不宜超过一小时。15时—16时:休息调整后精神状态较好,此时长期记忆效果好,可合理安排那些需“永久记忆”的东西。(复习)17时—18时:是进行复杂计算和有难度作业的好时间(数学)晚饭后:应根据各人情况妥善安排,语、数、外等科目交叉安排,也可难易交替安排,以防在一科上花费过多时间,而产生疲劳且效率不高的问题。(二)考前应对策略(2)复习重点:错题等薄弱环节2.考试当天:从容安排,沉着镇静⑥重视第一选择。⑦检查审阅,订正错误。⑧注意时间分配。一场考试,一般说来,可分三段。第一段填写有关项目,通览全题,3--5分钟;第二段做题;第三段检查10--15分钟⑨一场结束,抓紧做好下一场准备,不要互相对答案,因为上一场已成事实,不可改变。3.高考家长六忌(三)做好心理准备考试前一天晚上睡不着怎么办?考试时心理紧张怎么办?考砸一门情绪不好怎么办?考场上如遇噪音怎么办?碰到自己不会的题怎么办?时间不多还没做完怎么办?