精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查改善睡眠质量的14条策略，清除“障碍”睡的香小编希望《改善睡眠质量的14条策略，清除“障碍”睡的香》这篇文章对您有所帮助。文章导读：说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强，但是在这个生产力驱动的社会里，为了工作，睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、 说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强，但是在这个生产力驱动的社会里，为了工作，睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题，但实际上我们忘了睡眠是其中一个需要优先关注的问题。 心理学教授、行为睡眠专家指出，充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要。至于如何改善你的质量？下面的14个策略可以改善你的睡眠质量。 1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定 别在意睡眠需要8个小时的规定 我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，睡眠研究专家说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查就好的。 2、别勉强自己入睡 别勉强自己入睡 很多人强迫自己入睡，尤其是第二天有重要活动的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。 3、别睡回笼觉 别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 4、列一张你的习惯清单 列一张你的习惯清单 高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。 但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 5、睡眠质量是一直变化的 睡眠质量是一直变化的 有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。 6、培养健康的睡眠习惯 培养健康的睡眠习惯 你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上把卧室的灯调暗等。 7、睡前不想烦心事 睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。 当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。 8、记录睡眠日志 记录睡眠日志 它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来后多久才进入梦乡；记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。 说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事 9、明确指出你想改变什么 明确指出你想改变什么 在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。 10、评估日程安排 评估日程安排 睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以精品文档Professionaldocuments如若有用请