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自由重量力量训练与器械训练技术NSCA认证委员会监护原则监护原则监护原则监护原则监护原则监护原则举重带得使用建议10举重带得使用建议举重带得错误使用举重带得错误使用呼吸因素呼吸因素呼吸因素呼吸因素呼吸因素瓦尔萨瓦枝术呼吸因素训练技术监护:后深蹲监护:前深蹲监护:弓步监护:上步监护:卧推监护:肩上推举监护:哑铃卧推监护:哑铃卧推仰卧训练仰卧训练:卧推站位训练高翻高翻生物力学特点运动员常用姿势运动员常用姿势抓举抓举后深蹲起始姿势-高杠-低杠向下运动时相底部姿势(深度)向上运动时相低杠深蹲与高杠深蹲之间得差异腿部卧推/臀部推橇起始姿势-深蹲样脚部姿势-贴近、平行脚部姿势下移平台向下运动时相底部姿势(深度)向上运动时相将平台放回支架弓步起始姿势向前运动时相最低点姿势向后运动时相前深蹲前深蹲上步卧推卧推平凳哑铃扩胸平凳哑铃扩胸仰卧三头肌伸展仰卧三头肌伸展俯身划船起始姿势向下运动时相最低点姿势向上运动时相负重引体向上起始姿势向下运动时相最低点姿势向上运动时相借力推起始姿势提拉最抓杠向下运动时相
