青春吧www.pettylife.cnhot198411OL看看夏季饮食秘诀抗疲劳核心提示：夏季，很多人会感到很疲惫。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。夏季让人们联想到的就是很让人疲劳的季节，然而由于工作和时间的关系，使上班族们每时每刻都要保持着饱满的精神状态投入到工作当中去。不过只要很好的处理好了夏季的饮食，你的疲劳感可能也会消失的无影无踪哦！科学饮水五大法则：饮水要充分：成人每天需要摄入到毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。少量多次饮：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝~毫升身体吸收得好。温度要适宜：喝水不能贪凉，摄氏度以上的温水对身体最有好处。餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前~分钟喝~毫升水，这样既不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。健身前后要补水：健身前分钟可以喝~毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充~毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的%来补充丢失的水分。膳食纤维每天摄入克现代人食物越来越味美、精细，会直接造成营养过剩，因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如：用玉米、小米、高粱米来替代经过精细研磨的大米；多吃长茎蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养不全面。（实习编辑：张留敏）