伯恩斯焦虑状况量表——让你了解自己目前的情绪状态！现在社会竞争日趋激烈，压力很大，焦虑几乎成了一种时代病。要是焦虑症稍微严重的，可以看看《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》，书里详细列举了各类型的焦虑症的根源、表现及治疗方法和实际案例，阅读治疗的疗效因人而异。美国认知心理治疗专家、斯坦福大学的戴维•伯恩斯（DavidBurns）博士曾设计出一套焦虑症的自我诊断表“伯恩斯焦虑状况量表”。这个自我诊断表是一项可靠的情绪测评工具，可帮助你快速诊断出你是否可能存在着焦虑症，且省去你不少用于治疗的费用。这份简单的调查问卷只需几分钟就可以填完。说明：以下列出了人们常有的一些症状。请根据过去一周中这些症状或问题困扰你的程度，选择最符合实际情况的一项。（注：以下4项对应的分值如下）A.完全没有---0分B.轻度---1分C.中度---2分D.重度---3分第1类：焦虑的感受1.焦虑、紧张、担忧或恐惧A.完全没有B.轻度C.中度D.重度2.感觉身边的一切事物怪异、不真实或暧昧不清A.完全没有B.轻度C.中度D.重度3.感觉身体的一部分或全部与自己脱离A.完全没有B.轻度C.中度D.重度4.突然感到恐慌A.完全没有B.轻度C.中度D.重度5.感觉大难临头或有不祥的预感A.完全没有B.轻度C.中度D.重度6.感觉紧张、压力大、“绷得紧紧的”或走投无路A.完全没有B.轻度C.中度D.重度第2类：焦虑的想法7.难以集中精力A.完全没有B.轻度C.中度D.重度8.思维翻腾或跳跃A.完全没有B.轻度C.中度D.重度9.有恐怖阴森的想法或幻想A.完全没有B.轻度C.中度D.重度10.感觉处于崩溃的边缘A.完全没有B.轻度C.中度D.重度11.害怕失控或发疯A.完全没有B.轻度C.中度D.重度12.害怕昏倒或晕厥A.完全没有B.轻度C.中度D.重度13.害怕生病或心脏病发作或死亡A.完全没有B.轻度C.中度D.重度14.担心在别人面前出丑或露拙A.完全没有B.轻度C.中度D.重度15.害怕孤单，害怕被人隔离或抛弃A.完全没有B.轻度C.中度D.重度16.害怕批评或反对A.完全没有B.轻度C.中度D.重度17.害怕有不好的事要发生A.完全没有B.轻度C.中度D.重度第3类：生理症状18.心律不齐、心跳加速或剧烈跳动（有时可称为“心悸”）A.完全没有B.轻度C.中度D.重度19.胸口痛、有压迫感或胸闷A.完全没有B.轻度C.中度D.重度20.脚趾或手指有刺痛感和麻木感A.完全没有B.轻度C.中度D.重度21.胃痛或肠胃不适A.完全没有B.轻度C.中度D.重度22.便秘或腹泻A.完全没有B.轻度C.中度D.重度23.焦躁不安A.完全没有B.轻度C.中度D.重度24.肌肉紧绷、紧张A.完全没有B.轻度C.中度D.重度25.出冷汗A.完全没有B.轻度C.中度D.重度26.喉咙哽咽A.完全没有B.轻度C.中度D.重度27.颤抖或摇晃A.完全没有B.轻度C.中度D.重度28.大腿发软或绵软无力A.完全没有B.轻度C.中度D.重度29.眩晕、头晕或感觉失去平衡A.完全没有B.轻度C.中度D.重度30.感觉窒息或透不过气来或呼吸困难A.完全没有B.轻度C.中度D.重度31.头痛、脖子痛或后背痛A.完全没有B.轻度C.中度D.重度32.浑身潮热或打冷颤A.完全没有B.轻度C.中度D.重度33.感觉疲倦、虚弱或很容易筋疲力尽A.完全没有B.轻度C.中度D.重度伯恩斯焦虑状况量表得分说明总分抑郁程度0~4极少或完全没有焦虑5~10近似焦虑11~20轻度焦虑21~30中度焦虑31~50重度焦虑51~99极度焦虑或恐慌戴维•伯恩斯医学博士专业分析：测试得分可帮助你定期观察自己采用药物疗法、心理疗法或本书自助练习后的疗效。如果愿意的话，每周亦可填写“伯恩斯焦虑状况量表”多次。测试的时候如果正好感觉特别紧张且极其缺乏安全感，不妨在答题纸底部写一条注释说明。举例来说，如果你在恐慌发作时得分为67，这说明你极度恐慌。这时你可以在总分栏旁边注明“测试时心情坏到了极点”。同样，当情绪处于最佳状态时，你可能也希望测试一下。届时将最高分和最低分一比对，你就会发现自己最近的情绪起伏有多强烈。我希望诸位的得分最终能降到5分以下，不过只要总分有所下降，就表示情绪正在好转