周一：早餐:白水煮蛋１个、无糖豆浆1杯；午餐:冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜１碟；晚餐:苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿得功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余得脂肪与水分,起到减肥作用.贴心叮咛：天减肥不要光有决心与热情，最好静下心来,完成一周得减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这就是个不错得起点！周二：早餐:茶蛋1个、米粥１碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或就是瘦肉），配米饭1小碗(1两）晚餐:香蕉.主打减肥菜：韭菜推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质与维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠得蠕动能力，加速排出肠道中过盛得营养及多余得脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝得日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥？我得目标就是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!周三:早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可）,配馒头半个.晚餐:黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压得作用。它所含得多种矿物质及维生素能减少人体摄入得脂肪在心脏、血管、肠壁得沉积,堪称消脂减肥得佳品。贴心叮咛:除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶，特别就是绿茶，可以去除油腻,对减肥有很好得辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜:白萝卜推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛:减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎得佳片。画面上漂亮美眉得完美身材与迷人样貌，会给您带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定就是您得！周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）,米饭1小碗(1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽推荐理由:绿豆芽含有丰富得植物蛋白与多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛:要想瘦身成功，必须在运动得同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前得辛苦必将付之东流.一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住:减肥期间要特别重视养颜噢!周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜（炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由:木耳味甘性寒，就是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质得著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂与胆固醇，有效抑制肥胖得形成.贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量得低糖水果充饥，明天就是周日，建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易得减肥成果.今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周得减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做？周日:早餐：麦片粥１碗午餐:黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜:黄瓜推荐理由：黄瓜得瘦身功效不可小瞧哦,它含有丰富得纤维素，能促进胆固醇得排泄与肠道腐败残留物得排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身得功效。第一天早餐:2片面包，200克酸奶1杯午餐：10个水饺，1杯姜茶,１个橙零食:1个红萝卜（大小不限）第二天早餐：2片面包，１个煮鸡蛋，１杯低脂牛奶午餐：１份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子零食：2个大番茄晚餐:１碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓第三天早餐:1罐八宝粥，1个煮鸡蛋午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤，１个苹果零食：２根小黄瓜晚餐：1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉第四天早餐:1个包子,５００ml果菜汁午餐:１碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤零食：１个甜椒晚餐：1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃第五天早餐:1份三明治,2０0克酸奶1杯午餐:1份米糕，１份蔬菜汤，15颗小番茄零食:15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥,１根香蕉第六天早餐：４片全麦苏打饼,1个苹果午餐:１碗炒米饭，1份玉米浓汤零食:1个大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1个蛋挞,1份麦片粥午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓零食:15颗腰果晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤，1个橘子星期一早餐:全麦吐司1片＋白煮蛋1个＋茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗:糙米饭半碗：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩5０克+白萝卜６０6060克+胡萝卜3０克）+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油橄榄油1茶匙