珍爱小学生生命巧教俯卧撑动作作者：张新国地址：江苏省实验小学（223100）不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。所以小学体育教师要从实处做起，实实在在地从小学生人体生理特点，各器官系统的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点考虑，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。只有这样，才能达到国家提出的培养合格人材的标准。根据调查，大部分小学体育教师教俯卧撑动作都是按成人化动作教，这样做违背了小学生的生长和发育规律，其结果不但不能满足小学生的学习需求，反而使小学生被动地应付体育课，而且也抹煞了小学生参与体育活动的兴趣和积极性。只有合理地科学地教俯卧撑动作，才能促进小学生的身心健康。本人在长期教学和训练中，归类总结了小学俯卧撑技术动作，与大家共同切磋：一、动作要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢或分开向后伸。膝关节着地，上身挺直。开始时，上身平落，两臂弯曲约90度，然后两臂用力推直为1次。动作重点：上身挺直、平起、平落。难点：屈肘推直。二、形式：（一）从身体姿势可分为高姿、水平二种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是膝低手高，手脚不在一个水平面上。2．水平俯卧撑：是指在做练习时，练习者的膝和手都在一个水平面上。（二）从准备姿势，可分为不同的手法和膝法。手法：可分为全掌向前、向内、向外的三种撑地姿势。膝法：可分为两膝并拢式和开立式两种。（三）从练习的形式来看，可分为以下几种1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。三、练习方法1．快慢法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。2．定数法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。3．游戏法：采用多种姿势和方法进行变换练习。四、功能和原理：1．符合小学生的身心发展特点，关注小学生的个体差异和不同需求，确保每一个小学生受益。2．发展力量素质。提高小学生上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。3．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4．增强体质，增进健康。经常锻炼，对小学生的身心发展是有好处的，可以调节小学生的心理，使小学生精力充沛，陶冶情操，锻炼意志，培养小学生终身体育能力五、注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。