高考取胜之大敌———焦虑来源：2004.05.19大河报高园园第一次来咨询的时间，是去年她第一次参加完高考过后，那时她焦虑的表现十分明显：烦躁、失眠、注意力不集中、记忆力下降。如果她只是对高考紧张焦虑的话，她应该在考完试之后感到放松才对，但是她的焦虑更加严重了，当问及她为什么这个时候才来咨询，她说觉得考试前的时间太宝贵了，她不想浪费一点时间，而现在她无法缓和自己焦虑的状态。她担心自己心理焦虑在上大学之后也会受影响，如果落榜，自己会更加严重。在了解了高园园更多的情况后，咨询师认为，她的这种焦虑情绪已经泛化，这是焦虑症的危险警示信号，建议高园园进行周期性心理辅导，并配以适当药物控制。高园园及其父母表示同意。高考成绩下来之后，园园落榜了。焦虑情绪也一度加重，但经过咨询之后，她认识到正是考试时严重的焦虑影响了她的发挥，如果选择再努力一年，她会有更好的结果，但目前首要的目标是要克服焦虑。开学之后，高园园坚持每两周来咨询一次，到元旦时，她只需要每个月来咨询一次了。而且咨询的内容已转向发展咨询，焦虑已经远去。一般来说，焦虑的发展具有一定的阶段性：第一阶段，临场性焦虑这是每个人都有的正常焦虑情绪，当遇到一件自己没有把握的又很重要的事时，这种焦虑便会呈现。可以用一个公式表示：焦虑程度＝重视程度／能力。如果适当降低重视程度，同时提高能力，焦虑便会缓解，这样焦虑便成为积极的因素。如果在能力提高上采取消极的态度或者找不到方法，焦虑便会加重，会发展到第二阶段。第二阶段，针对性焦虑只要与第一阶段中未解决的事相关的问题都能引起焦虑，而焦虑的生理表现开始加重：烦躁、记忆力下降等。此时如果还没有找到解决办法，焦虑便会愈加严重，一旦有泛化的机会，便会进入第三阶段。对于考生而言，自身的这些状况如果又引起家长的焦虑，家长反过来施压的话，焦虑便会更严重。第三阶段，持续性焦虑这时焦虑已没有特别明确的目标，情绪经常不稳定，像得了重病，生理症状更加严重，失眠、出虚汗、手脚冰凉等。此时若还延误，便会进入第四阶段。第四阶段，习惯性焦虑这实际上就是焦虑性神经症。这时药物治疗和心理辅导的周期都会延长。了解焦虑的阶段性特征，要掌握好方法，适时咨询。对于第一阶段，只要客观地面对事件，积极提高应对能力，焦虑自然会化解。针对考前焦虑而言，介绍一种提高学习能力的方法———弹性规划法。首先设置目标———高考，然后进行具体内容设置：时间和内容；目前状况评估；效益计划；执行反馈及改进。这其中的关键在于效益计划，通常人们习惯做流水账计划，但可行性差，易被干扰，效益计划重在效果，完成效率高。同时计划不是以时间长短为标准，而是以完成效果为标准。以高园园为例，她过去是这样安排自己时间的：睡觉６个小时，杂事１个小时，其他１小时，学习１６小时。看似安排得很紧凑，但实际上，其有效睡眠时间只有３～４小时，由此导致精神不好及焦虑，有效学习时间不足２小时，且这２小时还不是很投入，这样，学习效果很差。现在，以效果为标准，她每天高效学习时间可达到４小时，而剩余的１２小时重新分配，用来保持好的学习状态，良性循环形成，焦虑减轻直至消失，成绩稳定提高。进入第二阶段，如果自己不能改善情况，就要考虑咨询了。此时咨询，见效快，周期短。通过咨询，焦虑情绪好转，学习效率提高，事半功倍。若已到第三、四阶段，则要尽快咨询治疗，否则会严重影响学习、工作、生活各个方面。心理咨询师郭国旗文章网址：http://search.dahe.cn/was40/detail?record=9&channelid=40739&presearchword=%28%C0%B4%D4%B4%3D%B4%F3%BA%D3%B1%A8+or+%C0%B4%D4%B4%3D%B4%F3%BA%D3%B1%A8%C6%DF%C8%D5%B2%C6%B8%BB+or+%C0%B4%D4%B4%3D%C6%DF%C8%D5%B2%C6%B8%BB%29+AND+%B9%F9%B9%FA%C6%EC