失眠怎么调理失眠怎么调理，失眠是常见的睡眠障碍之一。失眠怎么调理，如果只是偶尔发生一二次失眠并不要紧，如果长期失眠，那是令人很苦恼的事情。尤其是彻夜难眠后，白天则头昏脑涨，反应迟钝，精神委靡，食欲不振，倦怠乏力，直接影响人体健康。对待失眠不要操之过急，在积极探索失眠原因的基础上，有针对性地加以调理，失眠症是不难治愈的。预防和自我调理的方法很多，主要包括:养成良好的生活习惯，适当参加体育锻炼，增强体质;睡前营造良好睡眠环境;注意劳逸结合，按时生活起居;正确对待失眠，不背包袱，树立信心，坚持调理等。只要综合调理，持之以恒，一般是可以收到效果的。如果自我调理效果不理想，应在医生指导下服药，切不可自作主张，乱服安眠药。睡前宜忌睡前四宜①洗足刷牙。临睡前用热水洗脚泡脚，既讲究了卫生，又是对大脑的良好刺激，可改善脑部血液循环，帮助人睡。而晚上刷牙比早上刷牙更重要，不但能清洁口腔，保护牙齿，还有助于安稳入睡。因口腔内的寄生细菌很多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病而影响睡眠。②十指梳头。睡前以指代梳，梳理头发，从前向后，使头皮发热，不仅可以改善头皮血液循环，保护头发，而且有助于人睡。③放松身体。每晚睡前宜舒松身体，如洗个热水澡，或散步，或听听轻柔的音乐，或默念数字。④安床暖席。即指睡前把床安顿好，不要一躺上去就左摇右晃，吱吱作响，影响人睡。并且要根据季节的不同，调整好被褥，保持适宜的睡眠温度，以便安然进入梦乡。睡前四忌①忌过饥过饱。睡前不宜吃东西，晚餐不宜吃得过饱。常言道:“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁。”吃得过饱，损伤脾胃，不利于睡眠，正如中医所说:“胃不和则卧不安。”当然，饥肠辘辘，也影响睡眠。②忌刺激性饮食。睡前忌喝浓茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等刺激性食品，一则使情绪安定，二则可避免这些食品中含的咖啡因引起的兴奋和利尿作用。③忌过度兴奋。睡前不宜看凶杀、惊险和恐怖电视和小说等，也不宜与人高谈阔论，以致浮想联翩，夜不能寐。当然更不宜作剧烈的活动。④忌抽烟喝酒。烟酒可刺激大脑，影响睡眠深度，还会引起其他疾病。睡眠环境睡眠是疲劳的“消除剂”，要求有一个良好的环境，即宁静清爽，光线幽暗，切忌嘈杂喧闹，灯火通明。即或有声音，也只能是钟表的滴答声等。单调、低微的重复声响，有助于催人人眠。睡眠时体内新陈代谢和各种生理活动尽管减弱，但并未停止，其合成代谢超过分解代谢，为第二天的工作和学习等贮备能量。因此，要求卧室空气流通，为人休提供足够的新鲜空气，才能使睡眠的功能得到充分发挥。切忌蒙头而睡，用被子等蒙头睡觉对身体极为不利，随着呼吸运动，被窝里的二氧化碳含量逐渐增高，而氧气浓度逐渐降低，由于被子的通透性有限，气体交换受阻，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当人体吸人二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人就会感到头昏头痛、全身乏力、胸闷不适、易患感冒和其他疾病。同时，还应注意每天定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节律，到时候自然就人睡，睡足时按时醒，才能保持大脑清醒，精神振奋，感觉良好。千万不要轻易破坏已形成的睡眠节律，以免造成失眠和疲劳。睡眠时间睡眠时间的长短要得当。美国加利福尼亚州大学的弗洛巴博士认为，“睡眠太少对人体的机能有害。但是，睡眠太多，同样对人体机能有害”。人们也有这样的感受:睡觉不足就体倦乏力、茶饭不香，日久还会导致消瘦。这是机体未能得到充分休息造成的。睡得过久，起床后也并不清醒，机体的灵活度差。这是大脑皮质抑制时间太长导致的反应迟钝。以上两种情况都有碍于正常工作，对健康不利。养生家们认为，“眠为眼食，弗贪过饱”。主张“卧不及疲，不欲起晚，不欲多睡”。中医理论将昼归为阳，夜归为阴，醒时为阳，寐时为阴。睡眠过程中，深睡与浅睡两种形式是交替进行的，大约每90分钟为1个周期。深睡是大脑的休息期，为阴中之阴。休息与相对活动有节奏地交替，机体方能在睡眠中得到充分恢复。这符合中医“阴平阳秘，精神乃治”的理论。美国心理学教授韦布致力于睡眠的研究，得出结论为，正常成人的自然睡眠幅度是10小时，人的平均睡眠时间是7.5小时。而7.5小时恰好是5个90分钟，也就是5个深睡与5个浅睡交替的周期。当然，睡眠时间的长短也有个体差异，而且随着劳动量的变化而变化。但只要睡醒后神清气爽，精力充沛，就证明睡眠时间恰到好处。大家应当学会这种自我监测。睡眠姿势与朝向睡眠的姿势要讲科学。如果睡眠姿势不正确，不仅影响睡眠，而且有损于健康。我国古代医学向来重视睡眠的姿势，希夷安的《睡诀》说:“左侧卧则屈左足，屈左臂，以左手上承头，伸右足，以右手置右股间;右侧卧反是。”唐代医学家孙思邀也说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正卧。”他们都主强睡眠以侧卧为宜。养生经验中也有“卧如弓”之说。研究证实，睡眠以右侧卧位为佳，双腿微