排球基本技术一、准备姿势和移动1准备姿势准备姿势是为了完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势。按身体重心的高低可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。1稍蹲准备姿势动作方法两脚左右开立与肩同宽一脚稍前两脚尖内收脚跟稍提起。两膝弯曲成半蹲身体重心稍前倾两臂放松自然弯曲置于腹前目视来球两腿保持微动。2半蹲准备姿势半蹲准备姿势比稍蹲准备姿势重心稍低动作方法相同。3低蹲准备姿势低蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心更低、更靠前两脚之间的距离更宽。技术要点是屈膝提踵含胸收腹微动。2移动从启动到制动的过程为移动。在排球场上使用较多的移动步法是下列几种1并步和滑步如向右侧移动右脚先向右迈出一步左脚迅速并上落在右脚的左面。连续并步就是滑步。2跨步即向移动方向跨出一大步屈膝上体前倾身体重心移至跨出腿上。3交叉步以右交叉步为例上体稍右转左脚从右脚前面向右交叉迈出一步然后右脚再向右跨出大步同时身体转向来球方向保持击球姿势。4跑步注意边跑要边把身体转向来球的方向。无论采用哪种步法都要迅速启动且几种步法可以根据场上情况综合运用。二、垫球垫球是排球基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作使来球从垫球面上反弹出去的击球动作称为垫球。垫球技术动作按动作方法可划分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、低姿垫球、背垫、单手垫球、前扑垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球以及挡球等。按运用划分可分为垫接发球、垫接扣球、垫接拦回球和垫接其他球等。1正面双手垫球1准备姿势移动对正来球后根据来球的力量的大小及弧度采用不同准备姿势。2手型、击球点和触球部位JE面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式。当球接近腹前时采用任一手型手臂伸直手腕下压用前臂旋外形成的平面靠近手腕的部位击球的后下方。击球点应在腹前。3击球两臂靠拢前伸插到球下靠手臂上抬力量增加球的反弹力同时配合蹬地跟腰动作使身体重心向前上方移动。击球过程中两臂要摆平肩关节要适当放松避免动作僵硬而影响迎击球的准确性和控制球的能力。2侧面双手垫球比赛中对来球来不及身体移动进行正面垫击时往往采用侧面垫击。当球向接球队员的左侧飞来右脚前掌内侧蹬地左脚向左跨出一步重心随即移到左脚上左膝弯曲同时两臂夹紧向左伸出右肩微向下倾斜用向右转腰的收腹动作配合两臂自左后方向前截住球飞行的路线用两臂垫击球的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球这样容易把球蹭飞。当来球在体侧较高位时两前臂靠拢向侧方向截击来球。击球一侧肩作向上回旋异侧肩作向下回旋。同时腰部转动配合两臂形成理想的击球反弹面将球垫起。3背垫背对击球方向从体前向背后垫球叫背垫。先要迅速移动到球的落点上背对击球方向两臂靠拢伸直击球点高于肩。击球时要抬头挺胸展腹后仰直臂向后上方抬送。三、发球发球是由队员在发球区内自己抛球用一只手将球从网上空两标志杆内击人对方场区的技术动作。发球是比赛的开始也是进攻的开始。1侧面下手发球发球前侧对发球方向站好左脚在前以右手发球为例两脚前后分约一步重心稍偏右腿。发球时左手讲求平稳抛送至胸前距身体约一臂之远离手高约30cm。在抛球的同时右臂摆至右侧后下方接着利用右脚蹬地向左转体的力量带动右臂向前上方摆动在腹前用全手掌、掌根或虎口击球的右下方。2正面上手发球发球前面对球网前后开立左脚在前身体重心在右脚上左手托球予腹前。发球时左手或双手将球平稳垂直地上抛至右肩前上方约lm高度同时右臂抬起屈肘后引使肘与肩平手高于头击球时五指自然张开抬头挺胸展腹送髋上体稍向右侧转。利用蹬地、收腹、收胸和大臂带小臂的力量加速向前上方挥动用全手掌击球的后中部击球点保持在右臂前上方并伴有手腕向前推压动作使球呈上旋飞行。3正面上手飘球这种发球由于发球队员面对球网站立便于观察瞄准准确性较高容易寻找对方的弱点。同时由于发出的球在飞行过程中不产生旋转而发生不规则地向前飘晃飞行从而造成对方接发球的困难。1准备姿势面对球网两脚自然开立左脚在前左手托球于体前。2抛球左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方高度4050cm。同时右臂抬起屈肘后引肘略高于肩上体稍后仰。五指并拢指尖朝上手腕稍后仰保持一定的紧张眼睛注视球体。3击球右脚蹬地重心前移以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂呈直线在有臂前上方用手掌的坚硬部击中球的后中下部。击球的力量要集中迅猛击球的作用力通过球重心使球不旋转地向前飞行。击球瞬间手指手腕紧张手型固定不加推压动作。击球结束手臂最好有突停动作。击球后即可迅速入场。要领击球点靠前挥臂呈直线掌根击重心突停球不旋。四、传球传球是排球基本技术之一是利用手指手腕的弹击动作将球传至一定目标的击球动作。按照传球的方向传球可分为正面传球、背面传球和侧传球三类都可以在原地传或跳传。单手传球较少采用。l.正面传球面对出球方向的传球动作称为正面传球。正面传球是最基本的传球方法是其他一切传球技术的基础。1准备姿势采