单臂交替哑铃划船技巧单臂交替哑铃划船技巧男性希望自己的身体中有发达的肌肉，因为这样才可以彰显男性的粗犷、野性，才可以让男性荷尔蒙爆棚。当然这些肌肉不会是凭空出现的，需要人们经常长期的锻炼才可以形成。比如想要让胸背部的肌肉更加的发达，可以锻炼单臂交替哑铃划船。那么，这种运动具体应该怎么操作比较好呢？锻炼目的：增大背阔肌的体积、肌力和肌耐力动作要点：开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。背部-单臂哑铃划船方法1.掌心向内，单手持哑铃2.另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。3.抓哑铃然后伸臂做准备动作4.尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后5.提拉的手臂于身体间保持接近距离背部-单臂哑铃划船tip此动作时两边重复次数要同一。为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。此动作要慢慢地顺利的做。一般来说，不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。在进行单臂交替哑铃划船运动的时候，要注意量力而行，切不可因为急于求成，在身体已经非常疲累的时候，还要坚持做，这样会导致身体受到伤害的。而想要让肌肉早日出现，还要注意每天都坚持进行一定时间的训练，才会有效果。