少林易筋经定式动作图解失败+1步骤1HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=1"2HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=2"3HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=3"4HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=4"5HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=5"6HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=6"7HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=7"8HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=8&dsp=pc"9HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=9&dsp=pc"10HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=10&dsp=pc"11HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=11&dsp=pc"12HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=12&dsp=pc"HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?type=recommend&dsp=pc"尾页13HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?type=recommend&dsp=pc"8HYPERLINK"http://jingyan.baidu.com/album/375c8e1973b40a25f2a229a5.html?picindex=8"简介易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。步骤/方法第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上