内容摘要现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。在长假过后，身心疲惫连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。形成原因1.HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/64440.htm"饮食不当。在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，假期综合症精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。2.荧屏伤害。看HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/8623.htm"电视、玩HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/23070.htm"电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。3.起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/48319.htm"睡眠时间得不到保障，体内HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/22980.htm"生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。如何改善HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/233744.htm"假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/1748845.htm"饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/144751.htm"水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。假期对学生的影响据悉,按照生物钟理论,人体的运转是受生物钟的调控,一旦已形成的生物钟被打乱,人体正常的代谢就会发生紊乱,血液循环和消化系统迟缓就会使人有各种不适的反应。暑假期间,儿童看电视、玩游戏的时间增加,户外活动的时间减少,容易引起视力下降、内分泌失调和代谢紊乱。另外,假期间,饮食多无节制,无规律,西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛更使食品构成发生巨大变化高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构,易导致肥胖和消化系统疾病的发生。因此,培养健康的生活方式是预防假期综合症的重要措施。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充