短跑训练计划精品多篇[编辑]短跑训练计划精品多篇为的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。短跑训练计划篇一1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改善技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不一样的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改善。要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度简便快跑15~20米再放松跑下去。5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。要求：动作放松自然，富有弹性。7、加大步长跑。（1）定距减速大步跑60米。（2）定步增距大步跑30或40米。（3）后蹬跑转入放松大步跑。（4）放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改善起跑的`加速跑技术。要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。要求：加速和变换速度的节奏要明显。10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。要求：逐渐加大速度后，坚持最大速度跑必须距离。11、下坡跑50~60米。要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿进取并拢，动作要放松。12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。要求：完成动作的速度快，动作准确。13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。17、“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出18、听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。19、听发令起跑30~60米。要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。20、在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。21、从直道进入弯道跑30~60米练习。22、从弯道进入直道跑30~60米练习。23、弯道蹲踞式起跑3~60米练习。24、弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。25、支撑高抬腿快速跑练习。要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。26、台阶跑练习。27、行进间半高抬腿快跑30米练习。28、间歇跑150米或200米。29、用不一样强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。30、模拟跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自我的最好成绩。注意事项：（1）掌握好合理跑的技术。（2）短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。（3）技术训练和专项素质训练要穿插进行。（4）要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。（5）多采用跑的专门练习，改善跑的技术。（6）在训练中，要提高跑时的放松本事。星期篇二一、早晨训练时间(6：30——7：30)1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。下午训练时间5:30——6篇三1、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。然后200米×43、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松短跑训练计划篇四一、后蹬跑动作要领1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。2、摆动