铅球训练方法铅球比赛期周训练计划【精品多篇】[导读]铅球训练方法铅球比赛期周训练计划【精品多篇】为的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。.准备期周训练计划篇一周一(1)、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次(2)、体前快推：30公斤×8次×5组(3)、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次(4)、半蹲：130公斤×7次×5组(5)、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)(6)、加速跑：60米×5周二(1)、背向滑步推球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次(3)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组(4)、轻松跨步跳：80次周三(1)、卧推：85公斤×5次×5组(2)、半蹲：100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次周四(1)、滑步推铅球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次(3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳：100次周五(1)、卧推：70公斤×5次×5组(2)、半蹲：100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次周六(1)、滑步推铅球：30次(2)、高翻：60公斤×5次×5组(3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳：100次训练注意事项篇二运用以上两种方法时，应注意以下几点:1、采取隔天交替的训练方式；2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；4、在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的。负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。训练时间篇三周一至周六下午5:30-6:00.1出手方法练习篇四2.1.1学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。2.1.2学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。2.1.3学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。2.1.4在2.1.3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。2.2出手角度练习2.2.1与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。2.2.2做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。2.2.3在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。2.3出手速度练习2.3.1用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。2.3.2侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。你也可以在搜索更多本站小编为你整理的其他铅球训练方法铅球比赛期周训练计划【精品多篇】范文。