青少年训练特点（一）人从出生到成年要经过复杂的生长发育过程，在生长发育过程中，有机体各器官、系统的生长发育速度是不均衡的。如图所示，神经系统是人体发育最早最快的器官。新生儿脑重约350克，以后迅速增长，7~8岁已接近成人水平。神经系统的快速发展，为青少年反应能力、协调能力、动作技能的学习和发展提供了良好的物质基础。人体的另一重要系统----生殖系统的生长发育较神经系统的生长发育要晚和慢，9~13岁前人体的生殖系统发育相对缓慢，9~13岁后，生殖系统发育加快，与之相关的肌肉、骨骼、关节等运动系统及呼吸和心血管系统的生长发育也迅速加快。所有这些都为青少年的力量、耐力等运动素质的发展提供了良好的物质基础。由于人体在生长发育过程中，存在着各器官、系统发展的不均衡性和阶段性特征，因此，我们在安排青少年业余运动训练时，一定要根据各器官、系统发育的不均衡性和阶段性特征，科学、合理地安排运动训练的手段、方法和负荷。科学研究已经得出了非常确定的结论：将一个运动天才培养成优秀运动员需要8~12年的时间，这就是通常所说的10年或10000个小时的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多小时的训练。但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。如果基本的运动技能在这一阶段没有得到很好的学习和发展，运动员将失去这些能力学习和发展的最佳时机，从而损害/阻碍青少年运动员运动潜力的充分发挥。力量训练应以自身体重为主，辅以跳跃性练习。耐力素质应该通过游戏和接力的方式得到进一步发展。基本的柔韧性练习应该在这一阶段引入。速度素质可以在准备活动时通过灵活练习、快速练习及变向练习来得到进一步的发展。