在力量训练中，有两个方面是常常引起争论的。首先，是大强度训练是否必须。其次，是精神训练是否有价值。对我来说，它们不言自明。大强度训练当然是必须的，精神训练当然是有价值的。大强度训练的价值，对于真正强壮的大力士来说，根本不必论证。小的时候，我的数学很差，我经常抱怨自己没有数学家那样的天赋。但我的老师告诉我，真正的秘诀只有一个：不断的思考和练习。只要你方向正确，努力就一定会取得回报。我遵照他的建议，数学成了我的强项。无数事实说明，人的一切能力，都是通过不断强化形成的。不管是银行家，建筑工程师，还是大力士，都是这样。而强化的基本度量单位就是时间。如果你付出大量努力但没有取得相应回报，但一定是某个环节出了技术问题。只要方向正确，你的付出一定会取得相应回报。对PaulAnderson，稻羽秀明和我来说，现代的器械和营养根本就是天方夜谭，我们唯一能做的就是刻苦训练。每天深蹲20组以上根本不是什么困难的事情。时至今日，真正成功的大力士仍然在坚持大强度训练，无论是VladislavAlhazov，还是伊朗或俄国的举重运动员。现在有一种非常有害的观点，认为强大的力量可以通过巧妙的小强度训练获得，训练过度才是最可怕的。大强度训练并不意味着对训练过度置之不理。只要遵照科学的原则，训练强度大的人一定能获得更大的力量。有些人声称每周训练一次也能使深蹲达到1000磅以上。我从没见过这样的情况。事实上，一些宣扬小强度训练的人自己却一直是大强度训练的实践者。此外，现代力量举的成绩增长，特别是卧推，对装备依赖很大。如果使用40年前的装备，有多少人能深蹲1000磅以上呢？更不用说1200磅了。当然，如果你将目标集中于某一狭窄的领域，可能在较短的时间内取得较大进步。但我始终认为，真正的大力士应该是全面的，在极限力量、力量耐力上都能让人信服。PaulAnderson深蹲1206磅，他也能深蹲900磅10次。VladislavAlhazov深蹲1250磅，他也能深蹲950磅5次。KirkKarwoski深蹲1003磅，他能深蹲1000磅2次。而现在很多大力士要么极限力量强而力量耐力较差，要么正好相反。精神训练的问题争论更大。很多人认为这是自欺欺人。但我认为，对于顶级举重和力量举运动员来说，精神训练就像杠铃一样具体，它的作用就像深蹲一样显而易见。力量耐力项目，如壮汉，也需要精神训练，但要求相对较低，只要求你忍受肌肉和神经的极度疲劳。而举重和力量举这样的极限力量项目却是瞬间的艺术。你必须调动全身力量在一瞬间最大限度地爆发出来。就像爆破一样，稍有偏差就会造成失败。通过大强度训练，每个人都能将自己的力量提高到很高的程度。顶级大力士的特点是能够使自己在瞬间爆发出的力量处于训练的峰值，而不是均值。这只有通过精神训练才能做到。首先，你要学会坚定自信，克服恐惧和其他杂念。你可能认为自己很自信，但潜意识却不是这样。如果你害怕失败，过分在乎别人对你的看法，以及自己的努力能否取得回报，你在深蹲时就无法集中注意力。几秒钟之后，迎接你的就真的是失败。如果你认为自己蹲不起这个重量，就不要勉强。一旦决定，就应该相信自己，并把全部精力集中到动作上来。这不能在赛前再开始训练，在平时的每次训练中都要这样做。顶级大力士在俱乐部里都不会是很热情的人，因为他们需要全神贯注。第二，你需要崇高的理想。相信我，拥有崇高理想的人总是有更强的精神理想。如果你相信自己是为整个世界而深蹲，至少也是为自己所爱的人，但肯定要比为了在俱乐部争强好胜而深蹲更能调动自己的潜力。你需要设想一个场景，把自己设想为蝙蝠侠那样的英雄，把深蹲设想为发射火箭，甚至顶起整个地球。你怎么设想都不过分，至少在这几秒钟之内，你要完全相信自己的设想。这样你就会感觉一股奇特的力量充满全身，它能使你达到自己的最佳状态。最后，你需要学会调动自己的整个身体。你的身体就像一支军队，你需要把他们充分调动起来，向同一个方向发起最强冲击。顶级大力士都会用意念感受自己身体的每个部位，让它们做好准备，特别是对于股四头肌、臀部、股二头肌这样的大肌肉来说，这个过程必不可少。你可以闭上眼睛，然后冥想自己的股四头肌、臀部、股二头肌逐一武装起来。有一次我和一名精神医生聊天时发现，他对失眠患者的建议正好是相反的过程，让他们冥想每个部位逐一放松下来。我们需要做的，则是让每个部位逐一兴奋起来。