本文谈的是技术的优化，而不是技术的正确性问题，诸如“保持腰部挺直”、“加快发力速度”不在讨论范围之内。技术的优化对力量项目和对篮球一样重要，它能从整体上提高一项运动的竞技水平。上世纪初，重量级举重冠军的挺举重量还不到100公斤，现在最轻量级都超过了这一重量，这就是技术优化的力量。技术的优化，最重要的出发点是尽量利用腿部力量。这样的例子随处可见。摔跤运动员抱摔时为何会先下潜身体？举重运动员上挺时为何会先预蹲？铅球运动员发力前为何要团身？美式足球运动员防守时为何要降低身体重心？最根本的原因都是——利用腿部力量。下压桌上的一个弹簧，弹力主要来自它的下端，直立活动的人类也是如此。下面几个要点最终也都是为了充分发挥腿部力量，但它们较为复杂，有必要单独介绍。尽量延长发力时间。你肯定听说过“加快发力速度”，它指的是提高肌肉收缩速度和多个部位协调发力速度，获得更大的爆发力。延长发力时间，则是用逐渐增大的或者稳定的力量持续作用在器械上，使它加速或稳定地移动。早期链球运动员只旋转半圈，现在他们旋转3~4圈。翻转非高手指时技术较好的运动员直臂支撑器械，小步蹬地前进，而不是断续地上推器械。拉汽车时运动员面向前方，小步蹬地前进，而不是面向器械、断续地向前发力。假如采用后一种方式，器械速度会很快下降甚至静止下来，再使它获得足够的速度就得付出更大的力量。尽量增大身体重心与器械重心之间的距离。你肯定听说过“减小身体重心与器械重心之间的距离”，这是为了尽量稳固地支撑器械，并在做功时减少无效的分力。但对于发力来说，你需要做的正好相反，这有两个原因，一是直臂支撑器械，用伸膝、伸髋代替伸臂、屈臂，二是加大膝、髋关节可能的屈伸范围。将重物从大腿提至肩上，最笨拙的做法是直腿上提，完全使用臂力。聪明的做法是在上提的同时快速下蹲，让重物自然落到肩上。举重运动员常说的一句话是：如果你没法让重物向上，就自己往下蹲吧。在投掷铅球或铁饼时，运动员在发力前总是让器械尽量滞后于身体，这样就能以更大的幅度发力。泰拳运动员踢腿时也利用了相似的原理，以髋关节为轴沿着尽量大的弧线踢出。螺旋向上发力。你肯定听说过“旋转发力”，这是个错误概念，力量项目中只有产生位移才能做功，但你可以把直线发力和旋转发力结合起来，这就是奇妙的螺旋发力。螺旋型的钻子能钻透木头，要用钉子做同样的事，需要的力就大多了。螺旋发力最常见的领域是格斗和投掷。所谓的直拳并不是水平面上的运动，仔细观察一下，你就会发现运动员发力前的预蹲，这是个螺旋向上的运动。抱摔也是如此。铅球、铁饼和链球是幅度更大的螺旋发力，因为它们需要克服的阻力更大。附加支撑。你肯定听说过“硬拉时不允许附加支撑”这个说法，这是力量举规则，它本身就说明了附加支撑是一种非常有效的技术，它利用了杠杆原理。看看壮汉硬拉，几乎没有人不使用大腿的附加支撑。所有的上提和上举项目都能用大腿做附加支撑，这是你能在自己身体上找到的最稳固的支撑点了。搬运石球时运动员也是先下蹲，将石球置于大腿上，再利用这个支点发力。如果没有这个附加支撑，任何人都不可能将100公斤的石球搬到超过腰部的高度。力量项目中的任何技术，都是和力量及其他身体素质密切相关的。任何技术的演进，都会对力量带来新的要求。力量项目的运动员腿部力量相比上身大得多，正是充分利用腿部力量这一技术导向带来的影响。延长发力时间，产生了对于大幅度动作——全程深蹲、全程前蹲、挺举的更高要求。增大身体重心与器械重心之间的距离，即对上肢关节的灵活性和柔韧性产生了更高的要求，也要求运动员能够自如地同时进行两个方向相反的运动。螺旋向上发力，本质上是伸膝肌群和伸髋肌群的协同发力。附加支撑则使得腿髋部支撑状态下的蹲拉动作——髋蹲、跨蹲重要性大增。只有在力量和其他运动素质上做好了相关准备，你才能自如地运用这些技术。