关爱自己，服务社会药补不如食补，食补不如动补----生命在于运动经络养生操准备活动：热身运动--1.活动腕关节、踝关节同时进行----活动膝关节----活动腰部----手操（轮指运动---压指运动---摇腕运动---叩掌运动---绕线运动---甩手运动---双手托天）第一节：敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处事治疗颈椎病、肩周炎的首选要穴1.要领：低头，双手交叉越过头顶向上伸直，用大臂带动小臂敲打，同时双腿并拢微曲；2.作用：大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处，为阳中之阳穴，具有统领一身阳气的作用，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、肩骨疼痛、头痛、各种神经症等具有良好的调理作用，是治疗颈椎病的首选要穴。6个8呼。第二节：震膻中穴膻中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打膻中穴能舒坦人体结于胸中的部器，喜悦心灵要领：双手胸前合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；作用：对感冒、哮喘、气短、心慌、心悸等肺经、心脏疾病有很好的预防和治疗效果。第三节：拍合谷穴合谷穴位于大拇指和食指根部中间。自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够脑血管疾病1.要领：左手向前伸直，手心向下虎口张开，右手五指并拢向上举起，用小臂带动空掌拍打左手合谷穴，伴随下蹲动作，6个8呼再换成左手空掌拍打右手穴位；可防治大肠炎和大肠癌。2.作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。第四节：拍内关穴内关穴位于手腕横纹上三横指，两根筋的中间。经常拍内关穴可以宁心、安神、开胸理气是调理新脏疾病的首选要穴要领：左手向前伸直，手心向上，右手五指并拢向上举起，用手臂带动，空掌拍打左手内关穴，伴随下蹲动作，6个8呼，再换成左手空掌拍打右手穴位6个8呼。作用：疏通心脏气血，宁心安神，是调理心脏疾病的首选要穴。对心痛、心悸、胸闷、气短有良好的效果。第五节：拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅1.要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌扣打，伴随下蹲动作；6个8呼。2.作用：防治肾虚、性功能低下、性冷淡、前列腺、肾炎、肾结石、糖尿病、脱发白发、耳炎耳鸣、色斑、妇科炎症、子宫肌瘤、骨关节病有很好效果。是调理肾脏的第一要穴。第六节：拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指，是胃经上的要穴，具有健脾开胃、益气的作用，有助于人体气血生成，被誉为“养生强壮”第一要穴1.要领：伴随下蹲动作，双手用小臂带动空掌拍打足三里穴，重复动作，6个8呼；2.作用：自古以来的养生要穴，调理人体后天的脾胃功能和治疗所有脾胃有关的疾病。第七节：拍胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线的位置，常拍打胆经可以疏肝利胆、柔肝养血、行气活血、散瘀排毒1.要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。2.胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱、肝胆功能低下、胆囊炎、胆结石等疾病有很好的预防和治疗功效。第八节：拍心包经起于心一直延伸到整个手臂内侧最后止于中指内侧。拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防止胸闷、心痛、心悸、失眠等心脏疾病1.要领：空掌从肩膀沿着手臂内侧中线一直拍到手腕出，再从上面往下拍，伴随下蹲动作；2.作用：拍打心包经可以帮助排除心脏积液，防治各种心脏疾病，增强心肺功能。第九节：拍胃经在脏腑中被称为“后天之本”“气血生化之源”拍打胃经可以健脾胃之气、促进消化，有利于脾胃功能的恢复要领：右脚向前一弓步，右手空掌沿着右大腿的外小侧一直拍到脚踝，再从上面往下拍6个8呼；再收腿，接着左脚向前一弓步，左手空掌沿着左大腿的外小侧一直拍到脚踝，再从上面往下拍6个8呼；2.作用：调理人体后天的脾胃功能和治疗所有脾胃有关的疾病，自古以来的养生要穴。第十节：拍大肠经从合谷穴起，沿着手臂外侧上缘一直往上拍直到肩膀1.要领：沿手臂外侧的空掌从肩膀拍到合谷穴，再从肩膀往下拍，伴随下蹲动作；2.作用：防治可防治便秘、宿便、大肠炎和大肠癌。先左手后右手各6个8呼。第十一节：下蹲运动是一种全是运动可以活动全身所有经络的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力积蓄生命的阳气，是最好的全身有氧养生运动。1.要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做1-2个10呼。每天2次，早、晚各做一次，每次30-60下。2.作用：可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖