中国武术之太极拳摘要：太极拳，国家级非物质文化遗产，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。是我国先人智慧的结晶，是中国传统文化的典型代表。一，太极拳的产生和发展自20世纪初期，关于太极拳起源的各种论说就相继萌生，当时关于太极拳起源说主要有六种：一说是传自唐朝许宣平或李道子；二是说传自宋代张三峰；三说是传自明代张三丰；四说是传自明、清朝陈家沟陈氏始祖陈卜；五说是传自清代山西王宗岳；六说是传自清朝陈家沟陈氏九世陈王廷；20世纪30年代后，经中国体育史拓荒者唐豪、徐哲东、顾留馨的长期考证，明末清初河南温县陈家沟陈氏九世陈王廷首创太极拳的结论，得到武术界较为广泛的认同。据考证，明代洪武七年，从山西洪洞迁至河南温县陈家沟（时名常阳村）的陈氏一族，精习武术，世代相传。第九世陈王廷（1600—1680）文武兼备，当时受到明代戚继光、程冲斗等著名武术家提倡并在武术界业以形成的武术套路运动形式和将导引和吐纳渗入武术锻炼趋势的影响，广泛接触众多武师，在民间和军队中流传拳法的基础上，取众家之长，创编了太极拳早期拳架和以缠粘连随为中心内容的双人推手。据《陈氏拳械谱》记载，陈王廷编制拳架7套；太极拳5套；长拳（108式）一路，炮锤一路，其中在陈王廷编制拳架套路中，有29式同于戚继光综合古今16家拳法编成的《拳经》32势拳套。陈王廷所编制拳架注意动作和呼吸协调，尽管套路中有些动作要求爆发劲力和架势低伏，但仍体现了动作呈弧形，连贯圆活的特点，练习者能在运动量逐渐加大的过程中，面不涨红，气不涌喘，并将导引吐纳触入拳架，初步形成了太极拳的独特的锻炼特点。陈王廷留下的文论只有两篇，一篇是记述其人经历的《长短句》，另一篇是指导太极拳练习的拳论《太极拳总歌》，此拳论奠定了陈家沟陈氏后人和后世各家太极拳拳技理论发展的基础。从此以后，太极拳渐渐成熟和发展，动作也渐渐规范，并逐渐走入人们的生活。国家的高度重视、武术主管部门规范管理、各种形式竞赛活动的频繁举行，极大地推动了群众性太极拳活动的开展。从城市到农村，各种武术、太极拳组织相继成立，各种形式的传习和演练群体举目可见，太极拳人口日益剧增。太极拳当之无愧成为全民健身的主要项目。由于各种形式的国际太极拳比赛在国内外的举行，国内众多拳师、传人走出国门，到国外传拳，太极拳已迅速传播到150多个国家和地区。数亿不同种族的爱好者加入太极拳习练队伍，仅邻国日本在日本武术太极拳联盟注册会员已近1000万人，太极拳正日益广泛的传向世界。目前，太极拳正乘着构建和谐社会和太极拳全球化战略—太极拳健康工程的春风，沿着规范化和多样化相结合的道路，更加深入、更加广泛地向前发展。二、太极拳的动作内容太极拳包括42式简化太极拳和24式简化太极拳，前者包括起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤式、进步搬拦捶、如封似闭、开合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、右左蹬脚、掩手肱捶、野马分鬃、云手、独立打虎、右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍腿、进步栽捶、斜飞式、单鞭下势、金鸡独立、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠、转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、退步奇虎、转身摆莲、弯弓射虎、左揽雀尾、十字手、收势。24式简化太极拳包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。三、太极拳与养生太极拳是我国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为“练脑、练气、练身”。三者密切结合，始而意（脑之所行）动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。练脑：太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合。连绵不断，一气呵成。这些细微、复杂、独特的锻炼方式和要求融合在太极拳联系过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，时期趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。练气：太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的“气感”。练身：通过练习太极拳可以起到强身健体的作用和功效，对躯体、腰、关节和韧带、肌肉、腿和脚都有一定的锻炼作用。太极拳的普及极拳是中国武术一朵奇葩,是