运动干预运动干预的意义运动干预的原则“1”：一种基础运动时需要到达的目的心率，它是判断有氧心率的重要指标。1、健康而体质好的人群：120—180次/分其中小运动量120-140次/分；中运动量141-160次/分；大运动量161-180次/分。2、慢性病及年老体弱者简便算法（170-年龄）～（180-年龄）刚开始可以×0.9（系数）1、合适的运动方式：如步行、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、太极拳（剑）2、适合的运动量：“同样感觉，切莫放过”，只要在运动中不舒适的异样感觉，例如：憋气、胸闷、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或立即停下来，及时就诊3、适合的时间：时间灵活掌握，温度适中、空气好，从10分钟开始，后来5-10分钟递增到1小时，每周不少于3次4、适合的环境：自然环境最佳“1”：一种主线运动中的自我保护高血压的运动干预1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓球、瑜伽等，运动量：心率105~145次／分，停止活动后10分钟恢复。2、Ⅰ期高血压（140~159／90~99mmHg）：基本同前，运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。3、Ⅱ高血压（160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。4、Ⅲ高血压≥180／110mmHg，伴多种靶器官损害，在有人陪伴下，放松性活动。糖尿病的运动干预一、合适的运动项目1、步行：散步（一般、快步、原地踏步）、医疗步行2、慢跑；3、爬山；4、游泳；5、舞蹈；6、保健功操二、运动强度：主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运动靶心率三、注意事项：1、全面体检；2、适合的鞋袜；3、合适的运动，出现不适，立即停止；4、运动后防止过冷热水洗澡；5、随身带糖尿病卡和糖果以防万一。冠心病的运动干预一、选择运动方式：有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老年健身舞、交谊舞等低中等强度活动二、注意事项：1、运动前测血压、脉搏，备急救药物2、运动前喝一杯温开水，不适宜饱餐3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜4、运动后防止立即洗热水澡、防止吸烟，以防诱发意外5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、过度的训练和运动。案例经络保健操甩甩踮踮转转停停梳梳刮刮掐掐揉揉推推搓搓弯弯压压拍拍打打晃晃抖抖