女性10项常见健康恶习许多现代女性由于兼顾家庭与工作，平日生活相当忙碌，不经意之中往往养成一些有害健康的生活习惯，或养成某些似是而非的观念，例如：边开车边打简讯、忙到常忘记用牙线洁牙、或以为常吃生菜沙拉就能减肥等等。要如何打破这些坏习惯和错误观念的恶性循环呢？下面根据美国健康网站《悦己》和《预防》的相关报导，整理出10项常见的健康恶习及谬误，并提出建议供读者参考。1.以为自己家里煮的食物一定比较健康自己做的食物通常的确比外食更健康，不过有些传统料理的做法，其实不像我们所想的，能维持体态苗条。以传统美式餐点来说，近年来有越来越高热量的趋势，诸如起士通心面、鸡皇饭（chickenalàking）、布朗尼巧克力蛋糕或苹果派等，用料都越来越油腻，份量也越来越多。建议：烹调时先规画好每餐食用的合理份量，第一次吃完后剩余的，就一份一份装在个别容器中冰起来，这样以后每次只吃一份，比较不容易食用过量。2.减肥必备：沙拉？别以为点了沙拉就万无一失，可以放心大快朵颐，不用担心脂肪悄悄上身。其实，许多餐厅一碗沙拉的热量相当于一个汉堡，因为顾客加点的炸鸡、油煎小面包丁和全脂沙拉酱里含有高热量、脂肪、钠和其他不健康的营养素。建议：下次点沙拉时，不要加点高脂肪的酸奶油、加量起士、油煎小面包丁、培根丁，或选择凯撒（Caesar）和牧场（ranch）这类富含油脂的沙拉酱。大部分速食连锁店在网站上，都列有每种沙拉详细的营养成份，去点餐前可先做功课，选择最适合自己需求的沙拉。3.长时间穿着3～5英寸的高跟鞋经常穿高跟鞋可能会导致拇趾囊肿（拇囊炎，大趾内侧的肿胀）、锤状趾（即锤趾）以及髋部和背部疼痛。建议：挑鞋子鞋跟最高不得超过2英寸，并且鞋头要宽，通勤则最好穿平底鞋。4.防晒产品随便擦涂防晒乳可以预防晒伤、减少皱纹，并有助于预防罹患皮肤癌。但研究显示，9成美国民众涂抹防晒产品时都不够确实，以致达不到预期的防晒功效，最常见的错误便是随便擦抹，用量不够。建议：涂抹防晒产品应该一次针对一个区域，注意不要漏掉双脚、耳尖、太阳穴和颈部背面等处。另外，每次全身防晒需要用掉至少1盎司（约28.4公克）的防晒乳，涂抹时要先挤在身体上，再用手指推匀让皮肤吸收。如果先挤在手里再涂抹身体，大部分的乳液会被手心吸收，造成浪费。5.常常睡眠不足专家指出，成人每晚需要7～9小时的睡眠。关于睡眠的多项研究发现，在10年期间、每晚睡眠不足8小时的女性，罹患心脏疾病的机率较高；缺乏睡眠会导致多种与体重相关的荷尔蒙失调，造成细胞储存过量脂肪，体内燃脂率下降；睡眠不足也可能引发忧虑和焦虑，还会增加胰岛素抗性，亦即诱发高血压、心脏病以及第二型糖尿病。此外，根据美国高速公路交通安全管理局（NationalHighwayTrafficSafetyAdministration）的统计，因为驾驶人昏昏欲睡而出车祸，造成每年逾4万人受伤、至少1,500人死亡的悲剧。建议：不要硬把过多的工作塞在一天内完成。试着减少工作量、分派家务给配偶或孩子帮忙。同时，保持在相同的时间就寝和起床，即便周末也一样。下午以后避免摄取咖啡因，也不要喝酒来助眠，因为酒类会使你无法一觉到天亮。其实，只要力行那些你为孩子建立的睡前习惯，例如睡前安静的阅读、听音乐，或洗个舒服放松的热水澡，维持健康的作息，你的睡眠情况就会改善。6.忽视身体病痛警讯，以不需看医生自豪恨不得自己有三头六臂能兼顾育儿、家务和工作职责的职业妇女，很容易忽略诸如久咳不愈、背部抽痛，或偶尔肠胃消化不良等症状，同时对长期以来感到的疲惫习以为常。现在你或许感觉自己体能状况不错，但随着年纪增长，还是需要预防后患。建议：要熟悉各种重症的病兆；了解自己有哪些健康方面的危险因子；有任何不寻常的症状，都要立刻告知医师；平日应定期测量体重、胆固醇和血压，测量数值会提醒你要吃得健康和多运动。另外，务必排除万难做各项定期筛检，比如有性行为的妇女需要做子宫颈抹片检查和性病检查，如此一来病症在刚发且可治愈的阶段，就能及时发现、及早治疗。7.不常使用牙线长期不用牙线彻底洁牙，会导致牙周病（严重的牙龈感染）。牙周病细菌一旦进入血管，可能引发慢性发炎，而身体这种慢性发炎会增加罹患心脏病、中风、癌症的风险，甚至导致孕妇早产。专家指出，女性尤其需要特别注重牙龈的健康，因为女性在青春期、怀孕期和更年期出现的荷尔蒙变化，都会使导致牙龈疾病的口腔细菌更容易孳生。而使用牙线洁牙能有效清除堆积的齿菌斑，是非常关键的保健方式。建议：若到了晚上太累，没力气好好洁牙，可在淋浴间放一些牙线，在隔天早晨沐浴后使用牙线清洁。每天至少用1次牙线。8.嗜饮咖啡谈到咖啡因摄取量，关键是适度：多数专家认为每天200至300毫克，相当于3杯滴漏式爪哇咖啡，是安全的摄取量。高剂量咖啡因可能导