上下班途中的体育锻炼体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种HYPERLINK"http://baike.baidu.com/view/222082.htm"\t"_blank"体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼的好处在生理上：1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。现代社会人们生活节奏都很快，平日工作忙碌，没有足够的时间去进行体育锻炼，随着交通工具等的发展人们的上下班的方式有了明显的变化，但是可以利用这段时间进行合理的不同形式的体育锻炼，不仅可以使上下班变得有趣而有活力，还可以使身体得到锻炼。【1】步行2009年5月初，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起将每月的11日定为民间“步行日”。要求广大市民在这一天以“11路（双腿）”代替汽车、摩托车出行，并称之为“低碳出行”、“健康出行”。步行，即走路，早已被人们称之为“长寿运动”。古希腊“医学之父”希波克拉底说：“步行锻炼是人类最好的药品。”医学研究表明，人在行走时，身体的大部分器官、肌肉、韧带和血管都能协调地运动，这对锻炼和改善心脏和呼吸器官的功能、调节血液循环、促进机体新陈代谢都有极大效用。一位心脏专家说：“轻快的步行，是治疗情绪紧张的一种理想的‘解毒剂’”。所以，走路是最简便易行的健身方法。美国哈佛大学研究人员调查发现，每周步行14.5公里以上（每天2公里以上）的人，消耗热量超过900千卡，比一周步行不足5公里的人，死亡率低20％左右。由此得出这样的结论，即每天步行60分钟，可增寿1小时。如果在走路时能做到快慢结合，并选择林中散步、雨中漫步或踩石踏步等健身走法，效果更佳。步行简便易行,是锻炼身体的好方法。但随意步行,收效甚微,很难达到目。只有重视步行技巧,才能获得满意的效果。【2】1.调整状态。正确姿势:全身放松,头正、颈直,两眼平视前方。胸部微挺,腹部微收,腰部伸直。这样,有利于经络畅通,气血运行顺畅,人体活动处于良性状态。2.轻松协调。步履轻松,两臂两腿自然摆动,协调一致。心情舒畅,周身气血调达平和,百脉流通,身心和谐平衡。3.呼吸技巧。步行开始阶段可用自然呼吸,接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸,增大肺活量,增强肺功能,促进血液循环。其呼吸快慢,与步伐节奏协调一致。如果用体呼吸,就更方便了。吸气时心想:全身毛细孔吸气,把天地精气营养吸入体内,呼气时心想把全身浊气都排出体外。呼吸的技巧,与一般呼吸不同,呼吸时用意不用力,用心体会一下,时间长了就能有所收获。4.脚跟着地。步行时脚跟先着地,可以调动肾经,良性刺激肾经,固肾、强肾。5.脚趾抓地。步行时脚与地面接触,脚趾用力抓地,脚趾内扣两脚交替进行。这样,有利于改善微循环状态,促进血液流回心脏。6.左右甩臂。一面步行,一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左肩,甩左臂用左手拍打右肩,左右甩臂,交替进行。这种方法,有利于防治肩周炎,上下肢关节炎,慢性气管炎等疾病。